Tập thể dục là "đơn thuốc" trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe

09/05/2022 09:19 PM | Sống

Theo một báo cáo khảo sát liên quan đến 80.000 người, 4 môn thể thao sau đây có tác động rất lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người.

Tập thể dục là "đơn thuốc" trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe

Giáo sư Hong Zhaoguang (một chuyên gia về giáo dục sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc) từng nói: 100 năm cuộc đời chia thành 3 giai đoạn. Là thanh niên trước tuổi 30, là trung niên từ 30 - 60 tuổi, là người cao tuổi khi trải qua 60. Muốn sống thọ thì cần nhớ nguyên tắc: Không bị bệnh trước tuổi 60, không già trước tuổi 80. Chỉ có vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học mới có thể giúp chúng ta sống thọ, sống khỏe.

Tập thể dục là đơn thuốc trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe - Ảnh 1.

Nhà văn người Pháp Voltaire.

Nhà văn người Pháp Voltaire cũng từng cho rằng, cuộc sống quyết định ở việc tập luyện. Chính vì thế ông thích chạy, thích đấu kiếm leo núi, cưỡi ngựa. Năm 80 tuổi, nhà văn nổi tiếng vẫn có sở thích leo núi cùng bạn bè để ngắm bình minh.

Nhiều chuyên gia đều công nhận rằng tập thể dục là "đơn thuốc" trường thọ giá rẻ nhất. Theo một báo cáo khảo sát liên quan đến 80.000 người, 4 môn thể thao sau đây có tác động rất lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của con người.

4 kiểu tập thể dục giúp ổn định đường huyết , củng cố sức khỏe, có lợi cho người tiểu đường

1. Đi bộ

Đi bộ là "môn thể thao tốt nhất trên thế giới", được các hiệp hội tim mạch và các chuyên gia ở nhiều quốc gia khuyến khích.

Có thể thấy, đi bộ là cách vận động đơn giản nhất và dễ thực hiện nhất. Chúng ta có thể đi bộ bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, đi với tốc độ nhanh hay chậm tùy ý mà không bị phụ thuộc bởi đồ tập hay tình trạng thời tiết.

Tập thể dục là đơn thuốc trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe - Ảnh 2.

Nếu chăm chỉ đi bộ, chúng ta có thể rèn luyện sức mạnh của xương và cơ bắp của chân, tăng cường sức mạnh của cơ lưng, tăng dung tích phổi.

Đi bộ cũng được coi là bài tập rất có lợi cho người tiểu đường, đặc biệt là sau bữa ăn. Đi bộ sau bữa ăn sẽ khiến tay chân và vai đều phải hoạt động mạnh, tạo điều kiện cho các cơ trong cơ thể tham gia vào việc hạ đường huyết.

Nghiên cứu cho thấy, đi bộ 20 phút mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ, từ đó kéo dài tuổi thọ .

2. Đánh cầu lông

Đánh cầu lông là môn thể thao yêu cầu cao về tốc độ, sức bền, phản xạ và khả năng điều khiển. Theo một khảo sát nghiên cứu, những người thường xuyên tập đánh cầu lông có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 56%. Thực hiện 2 đến 4 lần một tuần, mỗi lần 1 giờ có thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn, khỏe tim và não.

Tập thể dục là đơn thuốc trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe - Ảnh 3.

3. Bơi lội

Nước tía tô mà bỏ thêm 3 nguyên liệu này: Đảm bảo da mịn đẹp mê, lại còn chống ung thư và giảm cân tốt, ít người biết để áp dụng

Bơi lội có thể cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và chức năng hô hấp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch. Theo nghiên cứu, bơi lội có thể giảm 28% nguy cơ tử vong nói chung và 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Ngoài ra, bơi lội rất phù hợp với những người có xương khớp không tốt như người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Bơi lội cũng giúp bạn giảm cân từ từ, giúp khắc phục tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

4. Yoga

Yoga vừa là bài tập thể dục vừa là bài tập tinh thần. Phụ nữ luyện tập thường xuyên có thể rèn luyện thân thể dẻo dai, đồng thời cải thiện sức khỏe gan. Bằng việc thực hiện chúng mỗi ngày, bạn sẽ hỗ trợ bộ phận quan trọng này hoạt động bình thường. Khi thực hiện các tư thế, người tập nên lưu ý tới việc hít thở. Ngoài ra, bạn cũng phải bổ sung nhiều nước sau khi tập để bù lại lượng chất lỏng cơ thể mất đi.

Tập thể dục là đơn thuốc trường thọ giá rẻ nhất: 4 kiểu tập thể dục giúp hạ đường huyết, củng cố sức khỏe - Ảnh 4.

Các bài tập yoga giúp làm tăng tuần hoàn máu, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.

https://afamily.vn/tap-the-duc-la-don-thuoc-truong-tho-gia-re-nhat-4-kieu-tap-the-duc-giup-ha-duong-huyet-cung-co-suc-khoe-20220508233220826.chn

Theo Đỗ Đỗ

Trí thức trẻ

Từ khóa:  hạ đường huyết
Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

FBI khám xét resort của ông Trump

Cựu tổng thống Donald Trump xác nhận với Đài CNN là FBI đã thực hiện lệnh khám xét tại khu nghỉ dưỡng Mar-a-Lago của ông ở Palm Beach, bang Florida.

Không có người ký báo cáo tài chính, FLC Faros kiến nghị giải quyết nhanh thủ tục để cứu cổ phiếu

Công ty CP xây dựng FLC Faros cho biết đã gửi văn bản đến các cơ quan quản lý kiến nghị được hỗ trợ giải quyết nhanh hồ sơ đăng ký đổi người đại diện theo pháp luật, nhằm khắc phục tình trạng cổ phiếu ROS bị đình chỉ giao dịch.

Cho phép ghi tên các thành viên hộ gia đình lên sổ đỏ

Theo Dự thảo Luật Đất đai sửa đổi trường hợp các thành viên của hộ gia đình có nhu cầu thì giấy chứng nhận quyền sử dụng đất cấp hộ gia đình sẽ được ghi tên tất cả các thành viên của hộ gia đình.

Bất thường giá chung cư Hà Nội phi mã

Sau hơn 2 năm chịu ảnh hưởng bởi đại dịch COVID-19, thị trường bất động sản bùng nổ với hàng loạt dự án thuộc phân khúc đất nền, biệt thự, liền kề tại Hà Nội được đưa ra thị trường với mức giá tăng ngất ngưởng. Nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, phân khúc đất nền, biệt thự đột ngột “tắc” thanh khoản, nhiều nơi bán tháo trong khi phân khúc chung cư thời gian gần đây “gây sóng” với giá bán trên trời.

Đọc thêm