Nhịn ăn tối để giảm cân, lợi bất cập hại: Áp dụng bữa tối 3 KHÔNG để bệnh tật né xa

02/03/2022 08:15 PM | Sống

Dù bữa tối ăn nhiều sẽ không tốt song nếu bỏ bữa ăn cuối ngày này sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, giảm hệ miễn dịch, gia tăng mắc các bệnh mãn tính.

Nhịn ăn tối để giảm cân, lợi bất cập hại: Áp dụng bữa tối 3 KHÔNG để bệnh tật né xa

Bỏ bữa tối có thực sự giúp bạn giảm cân?

Luôn có rất nhiều tranh cãi về chủ đề giảm cân, nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa tối để giảm cân. Song liệu họ có thể giảm cân khi không ăn bữa tối?

Trên thực tế bỏ bữa tối không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể dẫn đến béo phì. Tuy không ăn tối bạn sẽ giảm bớt calo nạp vào cơ thể, trọng lượng có thể giảm vài cân nhưng đó chỉ là giảm phần nước trong cơ thể. Phương pháp này là phản khoa học. Cảm giác thèm ăn vẫn tồn tại trong bạn và có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn sau đó và cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.

Việc giảm béo, quan trọng là phải kiểm soát việc ăn uống và tập thể dục, chỉ có kiên trì mới có thể thành công.

Những nguy hại của việc bỏ bữa tối

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng ngoài lợi ích là tiết kiệm tiền, việc bỏ bữa tối không đem lại tác dụng tuyệt vời nào cho cơ thể. Mặc dù ăn tối quá nhiều sẽ không tốt nhưng không ăn tối sẽ gây tác hại lớn đối với sức khỏe.

Giám sức đề kháng

Nếu duy trì việc không ăn tối trong một thời gian dài lượng dinh dưỡng cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể sẽ không đủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, gây ra hàng loạt các bệnh mãn tính.

Đau dạ dày

Khi bạn nhai thức ăn trong miệng, một lượng lớn nước bọt được tiết ra, thực quản cũng tiết ra một số chất nhầy, giúp thức ăn vào dạ dày trơn tru, dạ dày bắt đầu di chuyển nhanh hơn và sản xuất các enzyme tiêu hóa. Tiếp theo, tá tràng sẽ kích thích túi mật giải phóng dịch mật, giúp phân hủy chất béo trong thức ăn.

Nếu không ăn tối, axit dạ dày sẽ được tiết ra như bình thường, nhưng vì không có thức ăn để cung cấp sự phân hủy, axit dạ dày sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Theo thời gian, nó dễ gây xói mòn niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét, suy giảm sức đề kháng, không tốt cho việc nuôi dưỡng dạ dày, thậm chí có thể dẫn đến ung thư dạ dày.

Áp dụng bữa tối 3 "không" để tránh mọi bệnh tật

Không ăn no vào bữa tối

Nhiều người vì công việc bận rộng không thể ăn ngon trong ngày nên dồn bữa chính vào bữa tối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hoạt động chung của cơ thể vào ban đêm sẽ giảm, nhu cầu của đường tiêu hóa sẽ chậm lại sau khi chìm vào giấc ngủ và sự trao đổi chất của các cơ quan khác trong cơ thể con người cũng không hoạt động mạnh vào ban đêm. Vì vậy không nên ăn no vào bữa tối.

Không ăn tối quá muộn

 Nhịn ăn tối để giảm cân, lợi bất cập hại: Áp dụng bữa tối 3 KHÔNG để bệnh tật né xa  - Ảnh 1.

Nhiều người ăn tối muộn và lên giường luôn sau đó không thể ngủ được. Thực tế là do ăn tối muộn khiến thức ăn không đủ thời gian để tiêu hóa, dẫn đến tích tụ trong cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy, ăn tối trước 21h có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Cụ thể, những người ăn cơm trước 21h có nguy cơ phát triển ung thư thấp hơn 20% so với những người ăn sau 22 giờ.

Các chuyên gia cho rằng thời gian thích hợp nhất để ăn tối nằm trong khoảng 18-19h. Bởi sau thời điểm ăn 4-5 tiếng, cơ thể con người sẽ bước vào đào thải canxi. Nếu bạn ăn tối quá muộn, giai đoạn bài tiết canxi sẽ đạt đỉnh điểm trong khi ngủ, lúc này nước tiểu không được đào thải kịp sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi tiết niệu.

Bên cạnh đó, việc ăn tối quá muộn còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, về lâu dài có thể gây béo phì, tăng lipid máu và đường huyết không tốt cho sức khỏe.

Không ăn đồ nhiều đạm, chất béo vào bữa tối

Theo nghiên cứu y học cho thấy buổi tối ăn nhiều chất béo, đạm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và tăng nguy cơ tử vong. Do các cơ quan trong cơ thể người thường chuyển hóa chậm vào ban đêm và cơ thể chúng ta không thể hấp thụ một lượng lớn protein. Nó sẽ dẫn đến việc tích tụ lượng chất dư thừa trong đường ruột, tạo ra amoniac, sau khi hư hỏng sẽ xuất hiện các tình trạng chuột rút và táo bón.

https://cafef.vn/nhin-an-toi-de-giam-can-loi-bat-cap-hai-ap-dung-bua-toi-3-khong-de-benh-tat-ne-xa-2022030114224399.chn

Đinh Anh

Nhịp sống kinh tế

Từ khóa:  Hệ miễn dịch
Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Chủ tịch gốm sứ Minh Long I: Đầu tư quá lớn khiến giá thành sản phẩm cao là thách thức thú vị với chúng tôi, vì ‘mẹ chồng khó thì con dâu mới nên’

50 năm gắn bó với nghề gốm sứ, ông Lý Ngọc Minh đã đưa Minh Long đi từ đỉnh cao này đến đỉnh cao khác một cách chậm rãi và chắc chắn. Với ông và Minh Long, chỉ cần đủ kiên nhẫn thì không việc gì là không thể giải quyết. Đầu tư quá lớn khiến giá thành sản phẩm Minh Long luôn cao so với thị trường là thách thức thú vị, nó giúp nuôi dưỡng đam mê và sự sáng tạo.

Giá vé trận chung kết U23 Việt Nam - Thái Lan sôi sục, người bán đòi 18 triệu đồng/cặp

Giá vé trận chung kết SEA Games 31 giữa U23 Việt Nam - U23 Thái Lan đang tăng giá chóng mặt. 17 – 18 triệu đồng/cặp vé khán đài A, B hiện đang được rao bán công khai trên các chợ vé online…

Xử phạt Tập đoàn FLC và kiểm soát đặc biệt một công ty chứng khoán

Ủy ban Chứng khoán Nhà nước (UBCKNN) ban hành Quyết định số 110/QĐ-XPHC về việc xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực chứng khoán và thị trường chứng khoán đối với Công ty cổ phần Tập đoàn FLC (Công ty).

Quý 1/2022 dần hồi phục của Vietnam Airlines: Doanh thu tăng gấp rưỡi, lỗ sau thuế giảm 1/3 so với cùng kỳ

Doanh thu Vietnam Airlines hồi phục, nhưng hãng hàng không quốc gia vẫn chưa thoát lỗ. Vốn chủ sở hữu Vietnam Airlines âm 2.160 tỷ đồng tại thời điểm 31/3/2022.

Đọc thêm