Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống?

30/04/2016 10:24 AM | Sống

Người ta căng thẳng thường do phải nỗ lực hết mình, tập trung hết sức lực, thời gian để đạt được tham vọng cá nhân, như địa vị, tiền bạc.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, không chỉ đơn giản là do chúng ta phải làm thêm giờ, vì nếu như vậy thì sẽ không tìm ra phương pháp điều trị triệt để. Người ta căng thẳng thường do phải nỗ lực hết mình, tập trung hết sức lực, thời gian để đạt được tham vọng cá nhân, như địa vị, tiền bạc. Một lý do nữa gây căng thẳng là luôn gồng mình để cân bằng mọi thứ trong cuộc sống từ công việc, gia đình, bè bạn, họ hàng, từ thiện, kinh doanh, du lịch và nhiều thứ khác nữa.

Thật may mắn cho chúng ta, trong 60, 70 năm kể từ khi khái niệm về căng thẳng được đưa ra, người ta đã nghiên cứu cách điều trị chống lại nguy cơ tiềm ẩn bệnh suy nhược thần kinh ở những người bị căng thẳng. Những phương pháp sau được rút ra từ những nghiên cứu đó, có thể nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Hãy nghe loại nhạc bạn thích

Lời khuyên đầu tiên giúp giảm căng thẳng là nghe loại nhạc bạn thích, nó sẽ đưa bạn trở về nơi có cảm giác an toàn và hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn thấy căng thẳng tột cùng và thật vọng ê chề, bạn hãy lắng nghe bài hát mà bạn thích khi mình còn trẻ. Ngay lập tức nó sẽ đưa bạn rời xa cuộc sống bận rộn hiện tại để trở về với tự do, không trách nhiệm, không ràng buộc, và bạn sẽ có nụ cười trên khuôn mặt. Bạn có thể nghe bất kỳ bài hát nào miễn là phù hợp với bạn. Cũng có thể tự giải thoát sự dận dữ của bạn bằng cách gào thật to nhạc rock trong căn bếp nhà mình, hay là du dương theo những âm thanh ngọt ngào, êm dịu của nhạc giao hưởng. Đó là tất cả những gì bạn cần làm.

Gọi điện cho bạn cũ

Phương pháp đơn giản tiếp theo để giảm căng thẳng là gọi điện cho một người bạn cũ. Tất nhiên, bạn có thể gọi điện cho người bạn mới quen từ một cuộc trò chuyện hôm qua, nhưng sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn gọi cho một người bạn cũ mà đã lâu chưa nói chuyện. Giữ mối quan hệ chuyện trò với bạn bè thường xuyên là rất tốt, nhưng chúng ta đâu có nhiều thời gian. Nên sẽ là một ý hay nếu bạn căng thẳng có thể gọi điện cho một người bạn mà gần đây, hầu như bạn đã lãng quên và là người biết cách làm bạn vui, bởi vì họ sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những điều căng thẳng hiện tại, thay vào đó, là những điều khác lạ giúp tâm trí bạn hướng tới.

Thật tuyệt vời khi nghe lại giọng nói của người bạn cũ phải không, bạn sẽ thấy yên tâm, thoải mái và quay về quá khứ vui vẻ trước đây. Điều này giúp bạn lấy lại sự yên bình trong tâm hồn và nhìn nhận mọi thứ một cách thấu đáo, thận trọng hơn.

Hãy dậy sớm

Có vẻ như dậy sớm không mấy liên quan đến việc bạn muốn làm bây giờ, nhưng nếu bạn bị căng thẳng do cố gắng hoàn thành mọi thứ trong một ngày thì dậy sớm chính là giải pháp.

Khi bạn dậy trước người khác, bạn sẽ cảm thấy chủ động bởi bạn đã có những việc làm sớm, trong khi người khác vẫn ngủ. Bạn sẽ có lợi thế, có thời gian nghỉ bù vào vào buổi trưa, trong khi người khác đang căng mình đánh máy để đáp ứng thời hạn công việc.

Ngủ trưa

Một trong giải pháp để giảm căng thẳng là ngủ trưa. Ngủ trưa rất quan trọng để cơ thể nạp năng lượng, và nó cũng giúp thải nồng độ cortisol từ cơ thể làm giảm căng thẳng.

Có chế độ ăn đầy đủ

Thực tế, bữa ăn nghèo dinh dưỡng làm cho “stress” trở nên vô cùng tồi tệ. Rất nhiều người sai lầm cho rằng chất béo xấu trong đồ ăn vặt chỉ làm cho đùi và vòng 2 của họ to lên thôi, nhưng trên thực tế những loại chất có hại này theo cách riêng của chúng để đi tới não, tại đây chúng lẩn vào nếp gấp não và gây ảnh hưởng xấu đến suy nghĩ, phá hỏng tâm trạng và khiến cho tâm trí chúng ta lộn xộn làm căng thẳng gia tăng.

Vậy nên bạn cần ăn nhiều thức ăn tốt như hoa quả và rau xanh. Chuẩn bị cho mình bữa ăn dinh dưỡng và tự điều chỉnh bản thân mình trong sở thích ăn uống của bạn.

Nhai kẹo cao su

Rất dễ dàng để nghĩ rằng một người nhai kẹo cao su một cách vô thức vì họ không có gì tốt hơn để làm. Sự chán nản khiến họ phải có gì đó trong miệng mọi lúc, nhai mãi thậm chí không hề nuốt. Nhưng nhai kẹo cao su lại có tác dụng giảm căng thẳng vì làm giảm nồng độ cortisal của bạn.

Cười mỗi ngày

Một lời khuyên khác để giảm căng thẳng rất đơn giản là cười nhiều.

Trên phim ảnh và ti vi đã luôn nói rằng nụ cười bằng mười viên thuốc bổ. Nhưng liệu điều này đúng hay không? Câu trả lời là đúng!

Mặc dù nụ cười có thể không có khả năng chữa trị triệt để một căn bệnh cụ thể, nhưng nó chắc chắn làm cho bạn có cái nhìn tích cực hơn về bản thân và thế giới.

Khi chúng ta cười, chất endorphins (hóa chất hạnh phúc) được sản xuất nhiều hơn, hóa chất này không nhận lượng cortisol (hóc môn gây căng thẳng) và khi cười, chúng ta dường như đang bơi lội, khuấy động quanh cơ thể mình. Tiếng cười cũng như một trò chơi lừa dối cơ thể mình, hướng nó vào cảm giác đang hạnh phúc, quên đi căng thẳng.

Tối nay, khi quay trở về nhà, bạn hãy bật hài kịch, cười to lên nhé. Bạn nhớ bỏ qua phần tin tức và xem cái gì đó thật buồn cười.

Tập thiền

Thực hành ngồi thiền nghĩa là chúng ta đang có ý thức cảm nhận trong khoảnh khắc hiện tại ở mọi thời điểm. Thay vì kéo căng dây thần kinh để cố hiểu, phân tích điều gì sai tối nay hay ngày mai, thì chúng ta đang nhập tâm và thưởng thức những điều diệu kỳ xảy ra xung quanh, từ tiếng chim hót cho tới mùi thơm tuyệt vời của những món ăn do các bà nội trợ làm.

Uống chè xanh

Phương pháp khác để giảm căng thẳng là bạn hãy uống chè xanh. Nhiều người trong chúng ta thường dựa vào hương vị cafe nơi công sở để tỉnh táo, nhưng nhiều trong số họ bị căng thẳng. Vậy có sự liên hệ gì chăng? Theo một vài nghiên cứu đã chứng minh là có sự liên hệ giữa căng thẳng và cafe.

Hơn thế, nhiều người tạp ăn, uống thêm thức uống năng lượng, để giữ mình tỉnh táo, cảnh giác và đáp ứng tốt hơn trong công việc. Nhưng những loại thức uống này lại chứa nhiều caffein trong đó nên chúng lại gây căng thẳng thêm cho bạn.

Chè xanh chứa ít caffein hơn coffee rất nhiều, và đi kèm với nó là nhiều lợi ích về sức khỏe, về tinh thần ổn định. Nó giàu chất chống ô xy hóa, là một chất hoàn hảo cho hệ thần kinh của bạn và giúp bạn lấy được bình tĩnh, sáng suốt.

Đi bộ

Mặc dù đi bộ làm bạn có tâm trạng ổn định và thư thái tâm hồn, nhưng giờ đây, rất ít bạn trẻ lưu tâm duy trì dạo bộ mỗi ngày. “Chúng tôi quá bận” họ giải thích vậy.

Các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, bớt căng thẳng./.

Theo Hà Phương

Cùng chuyên mục
XEM