Kinh nghiệm nghìn năm kiêng ngủ ‘đầu hướng đông, chân hướng tây’ nhưng nghiên cứu khoa học lại đưa ra kết luận rất khác!

Để có giấc ngủ chất lượng cao, bạn phải nắm vững các kỹ năng để duy trì chức năng thần kinh ổn định theo nhiều cách và đồng hồ sinh học bình thường để có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngoài ra, nhiều người chú ý đến vấn đề hướng ngủ, cảm thấy nhất thiết phải nằm hướng chân quay về hướng Tây, đầu quay về hướng Đông vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đó là mê tín hay là dựa trên cơ sở khoa học? Chúng ta hãy cùng xem xét:

1. Theo nghiên cứu hiện nay, bất kỳ thay đổi nào về hướng trong khi ngủ sẽ không mang lại tác động tiêu cực

Nhiều người quan niệm rằng không được quay mặt về hướng Tây, chân quay về hướng Đông khi ngủ đa phần là theo quan điểm của phong thủy. Ngoài ra, còn có nhiều phong tục dân gian hơn, ví dụ như hướng nhà quay mặt về Bắc hay Nam, vị trí nhà, hay hướng giường trong phòng ngủ cũng đặc biệt. Thực chất, quan điểm này không có cơ sở khoa học. Theo nghiên cứu hiện nay, bất kỳ thay đổi nào về hướng trong khi ngủ sẽ không mang lại tác động tiêu cực, vì vậy đừng lo lắng về vấn đề này, bạn có thể lựa chọn hướng ngủ thoải mái theo thói quen của riêng mình.

2. Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Thay vì tin vào những quan điểm vô căn cứ, bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện giấc ngủ bằng 3 cách dưới đây:

- Ngủ đúng giờ

Duy trì đồng hồ sinh học tốt là một trong số nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng hồ sinh học có thể điều chỉnh. Một số người nhất quyết đi ngủ sớm và dậy trong một khoảng thời gian, sau khi cơ thể thích nghi sẽ tự nhiên buồn ngủ vào một giờ cố định và vào trạng thái ngủ càng sớm càng tốt. Nếu làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, thỉnh thoảng thức khuya, thỉnh thoảng đi ngủ sớm, phá vỡ thói quen ngủ thường xuyên này thì đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn, nguy cơ mất ngủ về sau là rất cao. Vì vậy, tốt nhất bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học cá nhân để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Ngâm chân trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể chọn ngâm chân trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc ngâm chân cũng có nhiều yêu cầu, ví dụ như nhiệt độ nước phải thích hợp, thời gian ngâm chân không quá lâu, nên khống chế ở mức 10 phút, chỉ được tiến hành khi cơ thể thích nghi. Một số người bị bệnh tim nặng, bàn chân bị tiểu đường hoặc bị giãn tĩnh mạch chi dưới thì không nên ngâm chân trong trường hợp này.

Khi ngâm chân, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn, loại bỏ mệt mỏi, thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, đạt được tác dụng xoa dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn có thể cố gắng điều chỉnh bàn chân của mình cho hợp lý.

- Thay đổi môi trường ngủ phù hợp hơn

Giấc ngủ chất lượng cao không khó và có thể đạt được bằng cách thay đổi môi trường ngủ. Môi trường ngủ thoải mái, không bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố thì chúng ta dễ có thể tự nhiên chìm vào giấc ngủ yên bình. Một số người thường xuyên bị mất ngủ vì môi trường ngủ không thoải mái, thêm vào đó là nhiều tiếng ồn xung quanh, hoặc do đèn quá chói. Ngoài ra, việc không chọn chăn bông phù hợp theo thời tiết, đôi khi quá nóng và đôi khi quá lạnh sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy chúng ta phải điều chỉnh môi trường ngủ thích hợp để đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Chúc bạn có những giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp một cách trọn vẹn nhất!

Ly Nguyễn