"Hiến" 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng

15/04/2021 09:12 AM | Sống

Mỗi khi căng thẳng tột độ, bạn nên tìm cách phân tán nỗi lo âu bằng những cách đơn giản này.

"Hiến" 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng

1. Súc miệng

Khi bạn súc miệng, dây thần kinh phế vị được kích thích, phản ứng căng thẳng được tác động làm chậm lại. Tương tự, ca hát và cười cũng giúp bạn giảm lo âu.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 1.

2. Thở chậm

Các lưu ý khi thở chậm để giúp giảm căng thẳng:

- Hơi thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào: 4 giây hít vào, 8 giây thở ra.

- Dùng 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Thực hiện năm lần.

- Khi hít vào, nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy chu môi đưa không khí ra.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 2.

3. Cầm đá lạnh

Khi đặt một viên đá lạnh vào lòng bàn tay, bạn sẽ tập trung vào cảm giác chịu đựng cái lạnh chứ không còn để ý tới việc mình lo lắng nhiều như ban đầu nữa. Bạn có thể chuyển viên đá sang tay khác khi không thể tiếp tục chịu được cái lạnh.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 3.

4. Giúp các cơ thư giãn

Cách làm:

- Với bàn chân, co các ngón chân vào bàn chân, giữ nguyên trong 10 giây rồi thả ra.

- Với vai, ép vai lên gần tai, giữ trong 10 giây rồi thả ra.

- Với khuôn mặt, tập trung tất cả các phần của khuôn mặt vào giữa và giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ mặt.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 4.

5. Kỹ thuật tự do cảm xúc

Trong phương pháp này, bạn dùng đầu ngón tay chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể: một bên bàn tay, điểm lông mày, bên mắt, dưới mắt, dưới mũi, cằm, điểm xương đòn, dưới cánh tay, đỉnh đầu.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 5.

6. Ôm mình

Cách ôm kiểu bướm này khá dễ thực hiện:

- Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống, trước ngực. Các ngón tay nên đặt dưới xương đòn.

- Từ từ chạm vào gần vai, luân phiên trái, phải.

- Thở chậm lại.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 6.

7. Ngửi mùi quen thuộc

Nếu được ngửi các mùi mình thích và quen thuộc, dây thần kinh của bạn cũng sẽ bình tĩnh lại.

Hiến 7 kế đơn giản giúp giảm lo lắng - Ảnh 7.

Lân Lan

Theo Doanh nghiệp và Tiếp thị

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Masterise Group - Ông chủ các dự án căn hộ 500-700 trăm triệu đồng/m2: Trẻ tuổi nhưng vượt mặt "đàn anh" nhờ công thức "thâu tóm đất vàng, xây nhà siêu sang, bán giá siêu sốc"

Năm 2020, Masterise Group lọt vào danh sách 10 nhà phát triển bất động sản nổi bật tại Việt Nam do tạp chí Forbes Việt Nam bình chọn. Đây cũng là đại diện có tuổi đời trẻ nhất trong số các công ty được vinh danh, bên cạnh những "cây cổ thụ" bất động sản lâu năm như Vingroup, Novaland, Phú Mỹ Hưng, Hưng Thịnh Land,...

Shark Tank Việt Nam

Nữ CEO xinh đẹp của Wiibike nói gì sau phát ngôn “Anh không quan tâm đến business, chỉ quan tâm đến mỗi em” của Shark Phú?

Câu nói "Anh không quan tâm đến business, chỉ quan tâm đến mỗi em thôi" của Shark Phú đã dấy lên nhiều tranh cãi về tính gameshow và câu nói đùa về giới tính. Nữ chính trong cuộc - CEO Wiibike - nói gì về câu chuyện này?

Trước khi đùa khiếm nhã 'Sạch - Xanh - Xinh là Xong', Shark Hưng từng tư vấn bạn gái trẻ lương 5 triệu muốn mua nhà Times City: Sắm đồ bơi đẹp, đi cà phê, tiếp cận người có sẵn nhà ở đó...

Trong màn thương lượng của Wiibike, shark Hưng có 2 lần nhắc đến chữ xinh khi nhận xét về startup. Tuy nhiên với câu nói "cứ sạch, xanh, xinh là xong" hiện đang gây tranh cãi về sự khiếm nhã của phát ngôn trên sóng truyền hình.

Đọc thêm