Giữ bụng không “phệ” cho dân văn phòng, đơn giản đến không ngờ
Ám ảnh nhất với dân công sở đặc biệt là chị em phụ nữ có lẽ chính là nỗi lo bụng “phệ” do tính chất công việc ít vận động, và mỡ tích tụ chủ yếu ở vòng 2, khiến nhiều chị em không được tự tin trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật.
Công việc áp lực, áp chỉ tiêu, áp doanh số không hẳn là những bận tâm lớn nhất của dân văn phòng. Béo bụng có lẽ đang là “vấn nạn” làm cho không ít người phải lo lắng. Tuy nhiên, chỉ vài phương pháp sau chúng ta sẽ hạn chế được khá nhiều lượng mỡ tích trữ ở bụng.
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng rất tốt cho cho cột sống và bụng
Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn căng ra và mỡ ít bị tích tụ lại ở đó. Ngoài ra việc giữ lưng thẳng không chỉ mang lại vòng 2 đẹp, phẳng mà còn giúp cho cột sống của bạn không bị cong vẹo cũng như mắt bạn không bị căng thẳng, mệt mỏi vì luôn duy trì được một khoảng cách thích hợp tới màn hình máy tính.
Luôn hóp bụng
Hóp bụng, bí quyết sở hữu eo thon đơn giản.
Có tác dụng giúp cơ bụng của bạn luôn làm việc và giảm đi một chút, lúc đầu thực hiện việc này không phải là dễ nhưng nó lại có tác dụng rất tốt. Mỗi khi bạn để ý thấy bụng mình có vẻ phồng to ra thì hãy ngày lập tức hóp nó lại. Sau một thời gian bạn sẽ không thấy việc đó là khó chịu nữa vì nó đã trở thành một thói quen.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên
Cách tốt nhất để bụng không phệ đó là tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc tập ở nhà thì cũng có thể tập các bài tập nhẹ nhàng tác động đến cơ bụng khi làm việc trên máy tính lâu như: Cứ khoảng 2 tiếng hoặc khi rảnh rỗi bạn đứng lên ngồi xuống liên tục khoảng 30 lần, hoặc thực hiện một số động tác vươn vai giãn cơ tay, cơ toàn thân...
Uống nhiều nước
Hãy uống thật nhiều nước
Hãy uống thật nhiều nước. Đứng lên lấy nước nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo để làm việc cũng như chơi làm việc tiếp, sự vận động đó cũng giúp cho bạn tiêu hao được lượng năng lượng đáng kể. Hơn nữa, uống nhiều nước còn mang lại cho bạn một làn da thật mịn màng. Nhưng hãy nhớ là chỉ uống nước lọc thôi nhé, những đồ uống có gas không có lợi vì chúng có nhiều đường, giúp bạn tăng vòng 2 một cách đáng kể.
Ăn trưa thông minh
Ăn trưa cũng phải đầy đủ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, chẳng hạn các thực phẩm có vị cay nóng (như ớt), thực phẩm giàu đạm (như thịt gà và phô mai), và thực phẩm giàu chất xơ (bông cải xanh, cà rốt và măng tây).
Nhâm nhi cà phê và trà
Không uống đồ uống có gas
Caffeine được dùng như một chất thúc đẩy trao đổi chất, nhưng không phải loại thức uống giúp tỉnh táo nào cũng có tác dụng tương tự. Nhiều đồ uống cung cấp năng lượng hương cà phê có chứa hàm lượng đường rất cao, và nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ đường, chỉ nên dùng dưới 15g đường mỗi ngày.
Cười thoải mái
Cười không những giúp vui vẻ mà còn đốt cháy calore
Bạn có thể quá căng thẳng và mệt mỏi để có thể cười khúc khích cả ngày. Nhưng theo các nghiên cứu, nếu mỗi ngày dành 10-15 phút để cười thành tiếng, bạn có thể tiêu hao được khoảng 40 calo. Và với một tràng cười sảng khoái thật sự, bạn sẽ đẩy nhịp tim của mình lên 10-20%, như thế tốc độ trao đổi chất của bạn cũng sẽ tăng lên theo, và cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục đốt cháy năng lượng cả khi bạn đã thôi cười.
