F0 trằn trọc khó ngủ phải làm gì? Chuyên gia mách 8 mẹo cực dễ
Covid-19 có thể khiến chúng ta khó ngủ. Một số phương pháp dưới đây sẽ giúp F0 ngủ ngon hơn trong quá trình điều trị.
Mất ngủ là vấn đề có thể xảy ra khi bạn bị ốm. Với người bệnh Covid-19 cũng vậy, mặc dù rất mệt mỏi nhưng đôi khi họ vẫn khó đi vào giấc ngủ.
Tiến sĩ Healther Moday, một nhà miễn dịch học người Mỹ, cho biết: “Dù là nhiễm Covid-19 khi đã tiêm vaccine đầy đủ hay chưa tiêm thì người bệnh đều có thể bị khó ngủ. Nguyên nhân là do mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người đã tiêm vaccine thường có các triệu chứng như đau, sốt, ho và mệt mỏi nhẹ hơn so với những người chưa tiêm. Nhưng nhìn chung thì cả hai đối tượng đều có những triệu chứng này ở một mức độ nào đó. Tất cả những triệu chứng này sẽ khiến họ khó chịu và khó ngủ hơn.”
Dưới đây, các chuyên gia sẽ đưa ra một số lời khuyên để giúp F0 dễ ngủ hơn.
Tắm nước nóng
Bác sĩ Lucy McBride, một bác sĩ nội khoa ở Washington, D.C, Mỹ, khuyên rằng F0 nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Hãy dùng nước đủ ấm để có thể tạo ra hơi nước, đây là một cách có thể giúp giảm ngạt mũi.
Uống thuốc để làm dịu các triệu chứng
Bác sĩ McBride khuyên F0 đừng quên sử dụng các loại thuốc để điều trị triệu chứng COVID-19, miễn là các loại thuốc này không xung đột với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.
Ngoài ra, bác sĩ Sonya Merrill, một chuyên gia về thuốc ngủ tại bệnh viện Texas Health Dallas (Mỹ), chia sẻ thêm: Hãy cẩn trọng với các loại thuốc trị nghẹt mũi vào buổi tối vì “những loại thuốc này có thể chứa thành phần có tác dụng kích thích, khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm”.
Tiến sĩ Moday cho rằng uống một liều melatonin nhỏ trước giờ đi ngủ cũng có thể đem lại hiệu quả vì “nó không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn qua đêm mà còn giúp cải thiện đồng hồ sinh học bằng cách ngăn cản hormone gây căng thẳng cortisol và báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ”. Nhưng bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc mới nào.
Ngủ gối cao đầu và cổ
Bác sĩ Merrill còn khuyến nghị ngủ gối cao đầu và cổ để “cải thiện hơi thở và giảm chất nhầy ở sau cổ họng”. Bạn có thể chồng 1-2 gối khi ngủ để nâng cao đầu, cổ.
Uống nhiều nước, trà hoặc nước điện giải
Theo bác sĩ Merrill, uống nhiều nước giúp làm loãng chất nhầy - một phản ứng phụ của quá trình nhiễm bệnh có thể gây ra một số vấn đề như nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.
Nếu bạn có cả triệu chứng nôn hoặc buồn nôn thì việc uống nước đầy đủ rất quan trọng. “Bạn có thể uống nước dừa hoặc thêm viên điện giải vào các loại nước hoa quả pha loãng”, bác sĩ Moday nói thêm. “Một số loại nước điện giải cũng là một lựa chọn tốt, nhưng thường các loại nước này đều có thêm đường. Gừng hoặc cây thì là cũng sẽ giúp làm giảm cơn buồn nôn vô cùng hiệu quả.”
Ngoài ra, tiến sĩ Moday còn gợi ý uống trà chanh mật ong hoặc pha một số loại trà với các loại thảo dược có tác dụng giảm viêm như rễ cây cam thảo.
Uống nước đầy đủ rất quan trọng trong quá trình điều trị Covid-19. Ảnh: Rifka Hayati (Getty Images)
Sử dụng máy làm ẩm, cài đặt nhiệt độ phù hợp
Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một nơi nghỉ ngơi hợp lý. Theo khuyến nghị của bác sĩ Merrill, bạn có thể dùng một máy làm ẩm và đặt độ ẩm ở mức 40% - 50% để giúp đường hô hấp thông thoáng. Ngoài ra, nhiệt độ tối ưu cho một căn phòng là khoảng 18-20 độ C và khi bị sốt thì bạn cần phải giữ cho căn phòng của mình được mát mẻ.
Cố gắng không ngủ hoặc nằm trên giường cả ngày
Khi mắc Covid-19, bạn có thể cố gắng nghỉ ngơi và ngủ vào ban ngày, nhưng điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi về đêm.
“Sẽ không thành vấn đề nếu giấc ngủ đêm của bạn kéo dài lâu hơn ngày thường vì cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn khi chiến đấu với virus. Tuy nhiên, hãy hạn chế dành quá nhiều thời gian ở trên giường hoặc ngủ ngày quá dài. Những hành động này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi đêm về”, bác sĩ Merrill giải thích.
Thay vào đó, bạn nên tìm một chỗ thoải mái để nghỉ ngơi vào ban ngày như ghế dựa hoặc sofa ngoài phòng ngủ và đặt đồng hồ báo thức để không ngủ ngày quá 30 phút.
Giấc ngủ vào ban ngày không nên quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ảnh minh họa.
Cách ly để ngủ ngon hơn và bảo vệ người khác
Nếu bạn đã quen ngủ chung giường với người khác thì đó có thể là một rắc rối khi mắc Covid-19. Khi mắc Covid-19, bạn nên cách ly với người khác ít nhất 5-7 ngày cho đến khi nào bạn hết triệu chứng.
“Nói chung, với những ca đã tiêm vaccine nhưng vẫn mắc Covid-19 thì vẫn nên cách ly với những người khác trong gia đình dù cho những thành viên đó đã được tiêm hay chưa. Với những biến thể lây lan nhanh như Omicron, những thành viên khác có khả năng cao sẽ nhiễm virus nếu bạn không cách ly với họ”, bác sĩ Moday khuyến cáo.
Tuy nhiên, bác sĩ McBride cũng phải công nhận rằng có thể sẽ rất khó để cách ly với trẻ con. “Cá nhân tôi thấy nếu con tôi mắc Covid-19 thì sẽ rất khó để cách ly với bé”, bác sĩ nói.
Liên hệ với bác sĩ nếu vẫn không thể ngủ
Theo bác sĩ McBride, nếu bạn bị nôn cả đêm hoặc ho kéo dài, khó thở thì cần phải liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. “Ngay cả với những ca nhiễm Covid-19 đã tiêm đầy đủ vaccine thì đôi khi vẫn bị viêm phổi. Vậy nên việc duy trì liên lạc với bác sĩ là vô cùng quan trọng", bác sĩ nói.
(Nguồn: Huffpost)
