"Đời người có một cái ngốc, không bệnh mà uống thuốc là ngốc nhất": dưỡng sinh khoa học, ắt trường sinh bất lão
“Đời người có một cái ngốc, không bệnh mà uống thuốc là ngốc nhất. Trước 40 tuổi, bắt buộc phải tập thể dục thể thao; trước 50 tuổi, tập vừa phải; sau 60, tuổi, không tập, bảo dưỡng nhiều hơn.”
Ai cũng nói tập thể dục thể thao, vận động là tốt, nhưng Từ Tại Xuân, bác sỹ nổi tiếng cấp Quốc gia của Trung Quốc lại cho rằng, ông đã chứng kiến rất nhiều người đi sai trên con đường dưỡng sinh.
Ông từng nói:
"Đời người có một cái ngốc, không bệnh mà uống thuốc là ngốc nhất."
"Trước 40 tuổi, bắt buộc phải tập thể dục thể thao; trước 50 tuổi, tập vừa phải; sau 60, tuổi, không tập, bảo dưỡng nhiều hơn."
Những người già "lười một chút" sẽ không tập những bài tập cường độ mạnh, mà sẽ chọn nhưng hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm, thái cực quyền… nhưng hình thức ấy thích hợp với sức khỏe của những người trung lão niên hơn. Chỉ cần làm đúng, ngay cả khi nghỉ ngơi cũng có thể cho ra hiệu quả, không tốn nhiều khó khăn mà vẫn có thể dưỡng sinh.
"Phương pháp dưỡng sinh kiểu lười" bắt đầu…
Nghỉ ngơi, mới là bài tập tốt nhất
Nghỉ giải lao 20 phút: để tim vận động
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ giải lao là vũ khí thần giúp giảm căng thăng, áp lực, giúp nâng cao độ linh hoạt và cả hiệu suất công việc, và còn có lợi hơn cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu phát hiện, những người một tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, có nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn 37%.
Uống cốc trà nóng: để não vận động
Một nghiên cứu trên một tạp chí nước ngoài mang tên "Biên giới của Khoa học thần kinh con người" phát hiện ra rằng, uống nước có thể tăng tốc độ não bộ lên 14% và giúp đầu óc luôn nhạy bén. Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, uống một tách trà nóng có thể thúc đẩy việc mở các lỗ chân lông, đẩy nhanh quá trình bài tiết của tuyến mồ hôi và lợi tiểu, đồng thời giữ cho não bộ luôn tỉnh táo.
Vươn người: để phổi vận động
Vươn người, duỗi thắt lưng có thể làm tăng sức co bóp của tim và phổi, tăng cường cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể, đồng thời có lợi cho việc co các cơ trong cơ thể và thở sâu hơn. Với lưu lượng máu đầy đủ trong não, con người tự nhiên sẽ cảm thấy tỉnh táo và thoải mái.
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh: để dạ dày vận động
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính hoặc trước bữa ăn không chỉ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng. Nên dành cho mình một buổi "tea break" ngắn vào lúc 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều ăn các loại đồ ăn vặt như sữa chua, trái cây, các loại hạt… đó đều là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh.
Vận động đơn giản: để cơ thể vận động
Kéo căng, vặn eo, ngồi xổm, đứng dựa vào tường, nâng cao chân, chống đẩy... là những bài tập tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bạn cũng có thể tập một hoặc hai nhóm Yoga hoặc Thái Cực Quyền, không cần quá lâu, chỉ cần vài phút. Để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Phơi nắng: để hệ miễn dịch vận động
Lợi ích của việc tắm nắng là rất nhiều, nhưng phần lớn mọi người không chú ý tới điều này. Bạn có thể thử bài tập phơi nắng này khi cảm thấy mệt mỏi. 10 giờ sáng và 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để phơi nắng, lúc này bạn có thể vừa đi dạo, vừa gọi điện thoại vừa tắm nắng, một mũi tên trúng hai đích.
Bạn có thể phơi lưng, chân và đỉnh đầu nhiều hơn để giúp hấp thụ và tổng hợp canxi, đồng thời có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, tốt nhất nên phơi từ 15-20 phút mỗi lần.
Ngẩn ngơ trong 5 phút: để thần kinh vận động
Các nghiên cứu của Trường Y Harvard và Đại học Bang Massachusetts cho thấy rằng chìm trong trạng thái ngẩn ngơ là cách dễ nhất để giảm căng thẳng. Họ phát hiện ra rằng khi không suy nghĩ gì và không có gì trong đầu, sóng não alpha trong não sẽ được tăng cường.
Sóng não đặc biệt này có thể ức chế quá tải thông tin, làm cho sự chú ý và ý tưởng tập trung hơn, do đó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tăng cường trí nhớ, giảm đau và cải thiện khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng mỗi ngày ngẩn ngơ sao cho thích hợp có thể giảm 25% nguy cơ lo âu và trầm cảm.
5 lỗi tập luyện dễ mắc sai lầm nhất
Đi quá nhiều
Khi con người vận động mạnh, trong cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone như adrenaline và cortisol, khi các hormone này tăng đến một lượng nhất định thì khả năng sản xuất bạch cầu của lá lách bị giảm đi rất nhiều, dẫn đến hoạt động của tế bào lympho cũng giảm đi rất nhiều.
Vận động tốc độ nhanh
Đối với đi bộ và chạy, cường độ là tốc độ, cường độ quá cao dễ gây ra chấn thương, mà phổ biến là chấn thương khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng hay đau thắt lưng.
Vừa dậy sớm đã chạy mạnh
Lao ra cửa chạy một mạch trong khi chưa ăn sáng hoặc bổ sung nước sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống mức thấp. Khi thức dậy sớm, máu của bạn sẽ nhớt hơn, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, vận động sẽ dẫn tới nguy cơ càng cao. Ngoài ra, buổi sáng sớm là thời điểm có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao, nhóm người có nguy cơ cao nên tránh vận động quá sức vào buổi sáng.
Quá lạnh hoặc quá nóng
Nghiên cứu chứng minh, nhiệt độ cực đoan sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch. Nóng quá hay lạnh quá đều là kẻ thù không đội trời chung của tim và não, vì vậy phải chú ý tới sự thay đổi của thời tiết và nhiệt độ, tránh vận động quá độ.
Đi bộ quá nhiều vì nhanh chóng muốn giảm cân
Cơ thể con người tiêu thụ càng nhiều calo trong một ngày thì gánh nặng nội tạng càng nặng, nếu tập luyện quá tải thì gánh nặng nội tạng sẽ tăng lên gấp đôi, theo thời gian sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa nội tạng.
Thuốc trường sinh, ai cũng có thể copy
Bạn đã bao giờ nghe nói rằng những người bị ung thư có thể sống đến một trăm tuổi? Bạn đã bao giờ trông thấy cụ già trẻ nhất và sống lâu nhất Trung Quốc chưa? Cụ bà ấy chính là Trương Minh Châu.
Cụ bà Trương Minh Châu sinh ra tại Thượng Hải vào ngày 22/6/1905, sau đó định cư ở Bắc Kinh cùng chồng. Bà được mệnh danh là "thọ tinh đẹp lão nhất Trung Quốc".
Năm 2011, bà tham gia một chương trình trên kênh Life của đài truyền hình Bắc Kinh và khiến khán giả vô cùng sửng sốt! Bởi lẽ, ở tuổi 106 (2011), bà không chỉ tự mình bước lên sân khấu mà còn có làn da trắng nõn và vô cùng đẹp lão!
Năm 2011, ở tuổi 106, bà Trương Minh Châu tham gia một chương trình trên kênh Life của đài truyền hình Bắc Kinh
Bí quyết của bà là gì?
Yêu phơi nắng, thích đi bộ
Bà Trương Minh Châu có hai thói quen lớn, một là kiên trì đi bộ, các công viên thường là nơi tụ tập của người già, ở đó, những người hay lui tới đều biết bà, bà cũng rất vui vẻ trò chuyện với mọi người. Hai là phơi nắng, sau khi ăn sáng hoặc lúc ra ngoài đi bộ bà đều sẽ phơi nắng một lúc.
Ưng thư là "bệnh bất tử", không cần quan tâm
Bà Trương Minh Châu bị ung thư ruột năm 88 tuổi, bà đã trải qua 3 cuộc đại phẫu và cắt bỏ toàn bộ ruột kết, ruột già cũng bị cắt đi một đoạn. Tới mổ lần thứ 3, bà mới biết mình bị ung thư.
Nhưng bà lại không để tâm mà nói rằng: Ung thư, là "bệnh bất tử", tôi phải chiến đấu lại với nó."
Ngủ và thức dậy tự nhiên
"Ăn uống điều độ, giấc ngủ hợp lý, phơi nắng, vận động nhiều hơn". Mỗi ngày đều thức dậy thật tự nhiên, sau khi vận động nhẹ và xem tivi một lúc thì lại ngủ khoảng hơn 1 tiếng, ăn cơm trưa xong lại ngủ khoảng 3 tiếng. Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự tỉnh táo cần thiết, giúp da mịn màng, giữ ẩm và đàn hồi.
Yêu cái đẹp, thích làm đẹp cho bản thân, tâm trạng tích cực
Người trung lão niên cũng cần phải thích làm đẹp cho mình, thích cái đẹp, khi thấy mình xinh đẹp, tâm trạng tự nhiên cũng sẽ phấn khởi theo, tâm trạng tốt, cơ thể ắt khỏe mạnh.
Bà Trương Minh Châu bình thường thích làm đẹp, quần áo bà còn xức nước hoa, thích mặc những bộ trang phục có màu sắc rực rỡ, con cháu cũng thường hay tặng bà những món quà nhỏ như khăn quàng cổ, bà rất thích.
Có thịt ăn thịt, có rau ăn rau, rất thích ăn thịt kho tàu
Chế độ ăn uống là một trong những nhân tố quyết định sức khỏe của một người, thực ra, ăn uống cũng nên ăn đa dạng và phong phú một chút. Chẳng hạn, ngô, khoai lang, bí đỏ, gạo, bánh mì hấp, thịt lợn kho…
Chúng ta nên ăn thịt và rau với một chế độ ăn uống hợp lý. Bà Trương Minh Châu đặc biệt thích ăn thịt lợn kho, và làn da đẹp của bà cũng bắt nguồn từ điều này.
Cứ xởi lởi mới trường thọ
Muốn sống lâu trăm tuổi, tâm lý khỏe mạnh là điều rất quan trọng, luôn giữ một tâm thái bình tĩnh, không nóng giận. Dùng lời của bà Trương Minh Châu mà nói thì là "cứ xởi lởi thôi". Quên đi tuổi tác của mình, chính là một trong những bí quyết.
Những phương pháp trên không chỉ giúp bạn sống lâu sống thọ, mà còn giúp bạn duy trì được sự trẻ trung và đầy sức sống. Chúc mọi người, ai cũng có thể khỏe mạnh, minh mẫn tới già!
