Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết

28/01/2017 18:10 PM | Xã hội

Đối vời người bình thường có thể dùng 3 khẩu phần trái cây trong ngày: mỗi khẩu phần tương đương = 1 quả táo = 3 múi bưởi = 2 trái mận = 1 quả cam vừa = 1 miếng dưa hấu…

Uống nước ấm

Nước nóng được xem như là một thức uống hiệu quả cho việc giảm cân.

Nếu bạn đang ở trong một chế độ ăn kiêng, nhưng đã lỡ có một bữa ăn nặng nề, thì hãy uống nước ấm. Tuy nhiên, không uống ngay lập tức sau khi ăn, hãy nghỉ ngơi khoảng 20-25 phút và sau đó thì uống nước ấm.

Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết - Ảnh 1.

Bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh để tăng cường tiêu hóa. Axit trong nước chanh giúp đốt mỡ, ngăn ngừa các vấn đề dạ dày và cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa.

Bạn có thể uống nước nóng có hoặc không có nước cốt chanh trong vài ngày sau khi có một bữa ăn quá nhiều.

Bữa ăn cân bằng

Sau những bữa ăn quá nặng nề trong Tết, hãy ăn một bữa đơn giản nhưng cân bằng.

Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết - Ảnh 2.

Ăn cơm gạo lứt, yến mạch, hay các loại ngũ cốc nguyên cám, cùng với thịt trắng – cá, thịt gà, đậu phụ, đậu đỗ – và thật nhiều rau. Tráng miệng bằng sữa chua hay trái cây tươi.

Trái cây

Sau khi phải ăn quá nhiều trong dịp Tết thì phải tích cực cân bằng lại bằng cách ăn nhiều trái cây. Đây là nguồn vitamin chính, chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm giúp cân đối khẩu phần thức ăn giàu đạm, béo trong những ngày đầu xuân.

Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết - Ảnh 3.

Đối vời người bình thường có thể dùng 3 khẩu phần trái cây trong ngày: mỗi khẩu phần tương đương = 1 quả táo = 3 múi bưởi = 2 trái mận = 1 quả cam vừa = 1 miếng dưa hấu…

Đi bộ

Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm mỡ dự trữ trong cơ thể.

Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết - Ảnh 4.

Một nghiên cứu cho thấy, khi đi dạo với tốc độ vừa phải sau một bữa ăn nhiều chất đạm, chất béo, sẽ giúp giảm nồng độ chất béo triglycerid sau bữa ăn bị tích tụ lại khoảng 70% so với nhóm không đi bộ.

Tập yoga

Cơ thể của bạn bị stress sau những bữa ăn lớn. Yoga có thể giúp cân bằng lại bằng cách kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – làm giảm huyết áp, nhịp tim, và làm thư giãn các dây thần kinh dạ dày.

Cách giảm cân hiệu quả ngày Tết không phải ai cũng biết - Ảnh 5.

Nghiên cứu cho thấy yoga giúp giảm triệu chứng Hội chứng ruột kích thích, chẳng hạn như đau bụng, mệt mỏi, táo bón, và các vấn đề tiêu hóa khác.

Tập yoga cũng tăng phản ứng của hóa chất thần kinh cảm giác tốt như serotonin và các hoóc môn oxytocin, do đó bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn, và sẵn sàng để hướng về với mục tiêu sức khỏe sau khi đợt ăn Tết này.

Mỹ Lan

Cùng chuyên mục
XEM