Báo động tình trạng sức khỏe của dân văn phòng thường xuyên làm việc tại bàn máy tính: Ảnh hưởng đến cơ thể từ trong ra ngoài

Hiện nay, các công việc văn phòng đã không còn là một khái niệm xa lạ với mọi người. Mặc dù ngồi bàn làm việc trong thời gian dài là điều không thể tránh khỏi, nhưng một công việc ít vận động sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nghiên cứu việc làm toàn thời gian đã phát hiện ra rằng việc ngồi cả ngày có thể có một số tác động tiêu cực nghiêm trọng đến ngay cả những nhân viên khỏe mạnh nhất.

Tăng rủi ro

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài có thể sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và thậm chí một số loại ung thư. Những người đàn ông và phụ nữ dành hàng giờ ngồi trong văn phòng, cũng như hàng giờ rảnh rỗi ngồi ở nhà đang làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một người ngồi càng lâu trong ngày, tuổi thọ của họ càng ngắn. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và tăng cường trao đổi chất. Khi duy trì tại một vị trí, ít vận động trong nhiều giờ liên tục khiến cơ thể quá thư giãn, điều này không cho phép các cơ hoạt động hiệu quả. Do đó, nhiều chức năng trong cơ thể hoạt động chậm lại, lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Ảnh hưởng xương cột sống

Xương sống cũng như phần còn lại của các mô cơ thể, liên tục trải qua một quá trình được gọi là "tu sửa". Với tư thế thích hợp và tập thể dục, xương tái tạo và giúp cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, với việc ngồi gần như liên tục, chúng không được kích hoạt để xây dựng lại theo tự nhiên, vì vậy mật độ xương ít dày đặc hơn và dễ bị gãy.

Ngoài xương sống, hệ thống xương của chúng ta bao gồm đĩa, sụn và dây chằng cần vận động và tư thế thích hợp để luôn khỏe mạnh. Đường cong chữ "S" cột sống khi ngồi, chữ "S" đó trở thành chữ "C" và nén một bên của đĩa đệm đốt sống, có thể dẫn đến đau, viêm và các vấn đề khác như gai xương.

Tăng cân và béo phì

Một người dành phần lớn thời gian ở tư thế ít vận động trong ngày dễ tăng cân hơn. Khi cơ thể ở tư thế nghỉ ngơi và ngồi, quá trình trao đổi chất tự nhiên chậm lại. Lượng calo được đốt cháy với tốc độ thấp hơn nhiều khi hầu hết các cơ không được sử dụng.

Một vấn đề khác, nhân viên văn phòng ăn vặt tại bàn làm việc suốt cả ngày, điều này dẫn đến tình trạng cơ thể nạp vào rất nhiều calo rỗng, nhưng không bị đốt cháy. Đối với những người có công việc cường độ cao, việc tìm kiếm thời gian để ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể không phải là ưu tiên hàng đầu, do đó trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người có thể bị ảnh hưởng. Những người có lối sống chủ yếu là ít vận động có nhiều khả năng bị béo phì hơn.

Cản trở quá trình làm việc của não

Chúng ta đã biết rằng hoạt động thể chất giúp thông minh hơn. Nó kích hoạt sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), phát triển tế bào thần kinh.

BDNF cũng chống lại tác động của cortisol, hormone căng thẳng làm co não của bạn một cách hiệu quả.

Việc ngồi và ít vận động khiến cơ thể sản xuất và giữ lại các hormone có hại như cortisol trong khi hạn chế các hormone hữu ích và chất dẫn truyền thần kinh như BDNF. Khi ngồi lâu, lưu lượng máu giảm và quá trình trao đổi chất kém hiệu quả làm mất đi lượng oxy và chất dinh dưỡng quan trọng trong não khiến bạn khó làm việc hiệu quả và giữ tinh thần tích cực.

Với một công việc văn phòng điển hình thì nhân viên ngồi tại bàn làm việc của họ ít nhất 8 giờ một ngày, 5 ngày trong tuần. Giữa công việc và gia đình, một số người thực sự dành tới 13 giờ mỗi ngày để ngồi. Sau một ngày dài làm việc, mọi người thường thích thư giãn vài giờ trên chiếc ghế dài, nhưng điều đó chỉ góp phần tăng thời gian ngồi.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt trong suốt cả tuần và tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng là điều cực kỳ quan trọng. Chia nhỏ khoảng thời gian ngồi nghỉ giải lao có thể giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe. Cố gắng dành ít thời gian ngồi hơn và dành nhiều thời gian hơn để đứng và đi bộ, sử dụng nhiều cơ trên cơ thể.

Giải pháp

Những nhân viên có công việc đòi hỏi phải dành nhiều thời gian làm việc tại bàn giấy cần phải lưu ý đến mức độ hoạt động của họ trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là dành thời gian để đứng lên và vươn vai ít nhất một lần mỗi giờ hoặc đi bộ nhanh quanh văn phòng mỗi giờ.

Tập thể dục thường xuyên trước hoặc sau giờ làm việc là chưa đủ, nhưng ít nhất hãy dành ba mươi phút để hoạt động thể chất mỗi ngày. Một lối sống lành mạnh là phải kết hợp vận động thường xuyên. Giữa các quãng thời gian ngồi liên tục, bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách đứng lên và đi quanh văn phòng.

Nguồn: Work it daily, Standdesk

Thùy Anh