Áp dụng 5 cách giảm cân đơn giản này, mỡ thừa sau kì nghỉ Tết sẽ "không cánh mà bay"

20/02/2018 03:10 PM | Sống

Sau kì nghỉ lễ Tết, chúng ta sẽ tăng ít nhất khoảng 1-2 cân. Đây có thể là hệ quả của việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất đạm cũng như bánh kẹo, nước ngọt... mà không tập luyện thể dục đều đặn như những ngày khác trong năm.

Mặc dù điều này có vẻ như không thay đổi đáng kể, tuy nhiên theo thời gian trọng lượng thừa sẽ tích lũy, việc tăng cân trong mỗi kỳ nghỉ có thể góp phần dẫn đến bệnh béo phì cấp tính và mãn tính sau này.

Đừng lo, dưới đây là vài cách đơn giản để đánh bại sự tăng cân sau kỳ nghỉ dài!

1. Uống nước ấm

Thay vì uống cafe, bạn nên bắt đầu một ngày mới với ly trà xanh hoặc nước ấm pha với chanh và mật ong. Với cốc nước ấm này, chức năng của dạ dày sẽ tăng khả năng làm việc, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1 độ C, khả năng trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, do đó, mỡ thừa sẽ bị tiêu hao đáng kể.

Áp dụng 5 cách giảm cân đơn giản này, mỡ thừa sau kì nghỉ Tết sẽ không cánh mà bay - Ảnh 1.

Đặc biệt, bạn cần duy trì uống nhiều nước lọc. Não bộ của chúng ta đôi khi nhầm lẫn giữa dấu hiệu khát và đói. Uống một ly nước lớn trước khi ăn giúp giảm đáng kể lượng thức ăn bạn tiêu thụ và hạn chế sự tăng cân trong chuỗi ngày nghỉ dài.

2. Hạn chế đồ ăn nhiều calo

Vào buổi trưa và buổi tối, nên kiểm soát cân nặng bằng cách tiêu thụ thực phẩm ít calo. Bạn nên ăn 1 bát cơm và nhiều rau, tránh ăn khoai tây vì nó khiến dạ dày của bạn bị táo bón. Vào buổi tối, nên ăn giá đỗ và uống trà xanh không đường sau mỗi bữa ăn.

Áp dụng 5 cách giảm cân đơn giản này, mỡ thừa sau kì nghỉ Tết sẽ không cánh mà bay - Ảnh 2.

Bên cạnh đó, thực hiện giảm cân bằng cách ăn bưởi cũng là cách đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bưởi có khả năng tiêu hủy độc tố, chống ung thư, và giúp đốt cháy mỡ thừa. Bưởi rất dồi dào pectin và lycopene có khả năng chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

3. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Tăng cường chế độ ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt. Không chỉ làm cho bạn cảm thấy no hơn - một cảm giác có thể bạn đã quen trong kỳ nghỉ lễ dài ngày - mà hầu hết các thực phẩm vừa nêu cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết và chất dinh dưỡng không giàu calo.

Để giảm cân, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo các loại trái cây và rau nên chiếm một nửa đĩa ăn của bạn, riêng ngũ cốc nguyên hạt chiếm ít nhất một nửa tổng lượng ngũ cốc cần dùng và tăng lượng tiêu thụ các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

4. Luyện tập nhẹ nhàng

Áp dụng 5 cách giảm cân đơn giản này, mỡ thừa sau kì nghỉ Tết sẽ không cánh mà bay - Ảnh 3.

Chạy bộ, đạp xe hay bơi lội là những môn thể thao nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên dành 30 phút để thực hiện vận động nhẹ nhàng mà không cần áp dụng các bài tập cực khổ.

5. Lập mục tiêu giảm cân thực tế

Tất nhiên bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng đặt ra mục tiêu không thực tế có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ "American Journal of Medicine" cho thấy rằng thiết lập mục tiêu khả thi giúp giảm cân bền vững và lâu dài hơn. Mục tiêu giảm khoảng 1-2 pound (0,45 – 0,9 kg) mỗi tuần được coi là khả thi.

Theo Hà Thu

Nhịp sống kinh tế

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Bộ Y tế thông báo khẩn về trường hợp lây nhiễm từ người cách ly- BN1347

Chiều 30/11, sau khi nhận thông tin có ca dương tính lây nhiễm từ người cách ly, Bộ trưởng Bộ Y tế GS.TS Nguyễn Thanh Long đã triệu tập cuộc họp khẩn với các đơn vị liên quan, kết nối đầu cầu Sở Y tế TP HCM, để chỉ đạo triển khai khẩn cấp tất cả biện pháp phòng chống dịch nhằm khoanh vùng và kiểm soát lây nhiễm với trường hợp này.

Người đầu tiên đưa Rolls-Royce về Việt Nam bật mí bí quyết giúp dân sale, nhất là sale nữ, “chốt đơn” mà không cần bàn nhậu

Sau 7 năm bán xe siêu sang Rolls Royce cho người giàu và siêu giàu, ông Hiếu Minh cho rằng một dân sale chuyên nghiệp không bao giờ ký hợp đồng trên bàn nhậu.

Cổ phiếu FPT Shop "cháy hàng", giao dịch cao kỷ lục sau ngày mở bán iPhone 12

Sau khi chuỗi FPT Shop và F.Studio bán được 4.500 máy trong 24 giờ và thu về 150 tỷ đồng, cổ phiếu của công ty chủ quản là FPT Retail đã được mua ồ ạt trên sàn chứng khoán, giá tăng kịch trần với khối lượng giao dịch đột biến.

Ám ảnh bóng ma đa cấp thời 4.0: Tôi đi làm nhân viên môi giới Forex

Ở bất cứ sàn Forex nào, nhân viên môi giới Forex (gọi tắt là IB) đều có “kịch bản” tương tự nhau để khiến nhà đầu tư xuống tiền. Kịch bản ấy bắt đầu bằng việc ngụy tạo phong cách người thành đạt, có tiền trên mạng xã hội, trở thành bạn tâm giao để từ người xa lạ trở nên thân thiết.

Đọc thêm