5 ĐỪNG cho những ai muốn sống lâu trăm tuổi: Đáng tiếc, nhiều người lơ là từ cái thứ 4!
Nghiên cứu ở Nhật cho thấy so với những người gầy, thì những người hơi thừa cân ở tuổi 40 lại sống lâu hơn đến tận 6, 7 năm.
Trường sinh là thứ mà mọi người luôn hướng đến. Và đối với người hiện đại, nhờ điều kiện vật chất đầy đủ cùng thiết bị chăm sóc y tế tiên tiến, tuổi thọ của họ cũng tương đối dài hơn.
Một bác sĩ chuyên khoa Lão khoa từng tiết lộ với tôi: Thực ra có 5 điều quan trọng mà chúng ta không nên làm nếu muốn sống "càng già càng dẻo dai".
Thứ nhất: Đừng quá mập
Người hiện đại coi trọng vẻ đẹp của người gầy, và người quá béo sẽ không được chào đón.
Theo quan điểm y học, những người quá béo có nguy cơ mắc nhiều bệnh, nhưng việc theo đuổi vóc dáng gầy cũng là một hiểu lầm lớn.
Bạn có thể hơi béo, thân hình ưa nhìn, khỏe mạnh, chỉ là đừng quá mập!
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy:
"Dân số ở các nước Đông Á như Trung Quốc, Nhật Bản và Hàn Quốc kiểm soát BMI ở mức 22,6 đến 27,4 và có nguy cơ tử vong thấp. Trong khi những người cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi này sẽ có nguy cơ tử vong cao do ung thư, tim mạch và mạch máu não hoặc các bệnh tật khác."
Mỹ đã chọn 6 triệu người và tiến hành một cuộc khảo sát kéo dài 40 năm, cuối cùng thu được kết quả:
"Những người vượt quá trọng lượng tiêu chuẩn từ 10% đến 15% thường sống lâu và có tỷ lệ tử vong thấp."
Ngoài ra, nghiên cứu ở Nhật còn cho thấy so với những người gầy, thì những người hơi thừa cân ở tuổi 40 lại sống lâu hơn đến tận 6, 7 năm.
Nguyên nhân là do lớp mỡ dưới da có lợi cho việc dự trữ năng lượng, giúp chống lạnh, cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ các cơ quan quan trọng và làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể họ.
Thứ hai: Đừng để quá lạnh
Sức khỏe có quan hệ mật thiết với nhiệt độ, đặc biệt là nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ thức ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiệt độ môi trường tốt nhất là 18oC đến 20oC. Lúc này cơ thể con người hơi lạnh nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ được phát huy ở mức tối đa, kháng bệnh mạnh và có chất lượng giấc ngủ cao.
Quận tự trị Bama Yao ở Quảng Tây, một thị trấn trường thọ nổi tiếng bên Trung Quốc, có nhiệt độ trung bình hằng năm là 20oC.
Nhưng mọi người không nên dùng các biện pháp can thiệp từ bên ngoài quá mức để can thiệp vào nhiệt độ phòng, rồi bỏ qua hệ thống điều hòa thân nhiệt của chính mình.
Khi nấu ăn, nên chú ý kĩ phương pháp nấu: Ướp lạnh, hấp, luộc là cách giữ lại dinh dưỡng ở mức độ lớn nhất, nấu nướng ở nhiệt độ cao sẽ làm mất đi lượng lớn vitamin, còn dễ tạo ra các chất gây ung thư.
Thứ ba: Đừng để quá đói hoặc quá no
Chỉ ăn no 70% sẽ giúp đảm bảo lượng dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, giúp tinh thần minh mẫn.
Cũng không nên để bụng quá đói, vì sẽ làm hại cho dạ dày.
Nói chung, hãy cố gắng ăn uống đúng giờ, cố định, và ăn ở mức vừa phải!
Thứ tư: Đừng để đổ quá nhiều mồ hôi
Lượng mồ hôi khi vận động được lấy làm tiêu chí để đánh giá hiệu quả của việc tập luyện. Nhưng đối với một số người, đổ mồ hôi nhiều không phải là trạng thái luyện tập tốt nhất, nó có thể dẫn đến tức ngực, hen suyễn, đau bụng,…
Vì vậy, nên vận động vừa phải, để mồ hôi ra từ từ, toàn thân sẽ thoải mái hơn!
Thứ năm: Đừng quá tiêu cực
Muốn kéo dài tuổi thọ, việc quan trọng mà chúng ta không thể tách rời đó là khiến tâm lý lạc quan, cởi mở.
Giống như một người trăm tuổi nào đó đã từng nói: "Nếu bạn sống không cần danh, không cần lợi, không có lo lắng, muộn phiền, cũng không tức giận một ai, bạn nhất định sẽ trường thọ một trăm tuổi."
Tức giận và trầm cảm là hai lí do chính khiến chúng ta mắc phải nhiều loại bệnh như huyết áp cao, loét dạ dày và suy nhược thần kinh.
Thế nên, hãy nuôi dưỡng cho bản thân có một tinh thần khỏe mạnh. Điềm tĩnh trước cuộc sống, đủ khả năng buông bỏ, đôi khi không cần bạn quá thông minh, "ngu ngốc" trong vài tình huống mới là sự khôn ngoan tuyệt vời cho cuộc sống này.
(weixin)
