5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả

24/03/2019 09:40 PM | Sống

Nếu là người thường xuyên đi du lịch hay có những chuyến công tác nước ngoài, hẳn cụm từ “lệch múi giờ” không còn là điều quá xa lạ với bạn. Những triệu chứng mệt mỏi của nó có thể kéo dài đến vài ngày, làm giảm năng suất và chất lượng công việc. Trong chuyến đi tiếp theo, hãy thử thực hiện 5 bí quyết chống lại lệch múi giờ giản đơn mà hiệu quả này.

5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả

1. Cài lại thời gian trên điện thoại

 5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả  - Ảnh 1.

Trước khi máy bay cất cánh, bạn hãy cài đặt lại thời gian trên các thiết bị có chế độ báo giờ như đồng hồ, điện thoại, máy tính bảng, laptop,… Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho sự lệch múi giờ khi hạ cánh xuống một đất nước khác. Ví dụ, bạn có thể sớm nhận ra rằng tại điểm đến, thời gian đã là nửa đêm và bạn nên ngủ sớm để cơ thể dễ thích nghi với sự thay đổi thời gian và thay đổi đồng hồ sinh học.

2. Nghe nhạc thiền

 5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả  - Ảnh 2.

Ngay khi bước chân vào sân bay hoặc nhà ga, trí não của bạn như bị "tấn công" bởi hàng loạt âm thanh huyên náo, ồn ào của tiếng người, tiếng loa thông báo và các màn hình quảng cáo xung quanh. Khi não bộ phải tiếp nhận quá nhiều âm thanh kích thích như vậy sẽ khiến tinh thần thêm căng thẳng, mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn nên nghe nhạc thiền hoặc những bản nhạc du dương không lời để giúp thư giãn và yên tĩnh hơn.

3. Uống đủ nước

Trên thực tế, một chuyến bay kéo dài 10 giờ có thể khiến bạn mất tới 8% lượng nước trong cơ thể. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và gây ra các chứng bệnh như đau đầu, đau khớp. Một cách để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước là bắt đầu uống nước trước khi bạn đặt chân đến sân bay.

 5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả  - Ảnh 3.

Uống nước trong suốt chuyến bay có thể giúp bạn khỏi kiệt sức. Hiệp hội Y khoa Hàng không Vũ trụ khuyên rằng trong những chuyến bay dài, chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 300ml nước mỗi giờ để đảm bảo một cơ thể đủ nước và tỉnh táo.

4. Tránh các loại đồ uống có cồn và caffeine

 5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả  - Ảnh 4.

Cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng làm gián đoạn lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tương tự như vậy, uống rượu sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn, điều này khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau mỗi chuyến bay. Các nghiên cứu đã cho thấy đồ uống có cồn ức chế khả năng có một giấc ngủ R.E.M (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh – giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ), giai đoạn quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thiếu R.E.M, bạn sẽ thức dậy với cơ thể mệt mỏi và thiếu ngủ, ảnh hướng xấu đến chất lượng công việc ngày hôm sau.

5. Đặt lịch bay vào cuối tuần nếu có thể

Trở về từ chuyến du lịch sau nhiều giờ bay và đến văn phòng làm việc vào sáng thứ Hai có thể là một thách thức khó khăn với bất kỳ ai. Cơ thể bạn có thể mất vài ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học trở lại như cũ và điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mất tập trung trong công việc.

Thay vào đó, hãy cân nhắc việc đi du lịch vào cuối tuần để bạn có thể cho mình thêm thời gian hồi phục sau một hành trình dài. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu tuần làm việc mới đầy sảng khoái, trẻ trung và bắt tay vào mọi thứ một cách tốt nhất.

Theo Nguyễn Linh

Trí Thức Trẻ/CNBC

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Tỷ phú Trần Đình Long trở thành người giàu thứ 2 thị trường chứng khoán Việt Nam, vượt qua CEO Vietjet Nguyễn Thị Phương Thảo

Cổ phiếu Hòa Phát tăng giá phi mã thời gian gần đây đã đưa ông Trần Đình Long trở thành người giàu thứ 2 thị trường chứng khoán Việt Nam và là người giàu thứ 3 trên bảng xếp hạng của tạp chí Forbes.

Jason Nguyễn - quản lý loạt KOL đình đám kiêm CEO điển trai, sang chảnh bị khởi tố vì lừa đảo, chiếm đoạt đến 57 tỷ đồng

Jason Nguyễn liên tục chia sẻ về cuộc sống xa hoa, sang chảnh cũng như những bài học khởi nghiệp làm giàu của bản thân. Tuy nhiên mới đây, CEO đình đám này đã bị khởi tố vì lừa đảo, dùng thủ đoạn tinh vi để chiếm đoạt đến 57 tỷ đồng từ đối tác nước ngoài.

Kiếm ngàn tỷ từ bán hàng online trên Facebook, làm video Youtube giờ "hết cửa" trốn thuế

Từ ngày 5/12, các ngân hàng phải có trách nhiệm cung cấp thông tin tài khoản cá nhân theo đề nghị của cơ quan thuế. Theo nghị định mới, các bộ, ngành có liên quan sẽ thiết lập cơ chế quản lý, giám sát các giao dịch thanh toán xuyên biên giới trong thương mại điện tử, kinh doanh dựa trên nền tảng số và các dịch vụ khác với tổ chức, cá nhân ở Việt Nam...

Bạn tưởng McDonald's bán bánh burger mà giàu ư, nhầm to! Nhờ chiến lược tinh vi này, họ là một trong 5 đại gia BĐS hàng đầu thế giới

McDonald’s là một công ty kinh doanh bất động sản khi vay ngân hàng mua đất rồi cho thuê cố định với mức giá do họ đặt sẵn dưới danh tiếng nhượng quyền thương hiệu. Năm 2019, tổng giá trị bất động sản mà McDonald’s nắm giữ lên đến 39 tỷ USD, biến thương hiệu này thành hãng kinh doanh nhà đất lớn thứ 5 thế giới.

Đọc thêm