5 bài thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình
Bài viết này đã liệt kê 5 bài tập đơn giản và dễ dàng, bạn có thể thực hiện để cải thiện tư thế gù, chăm sóc cổ tay của bạn, và giúp săn chắc các cơ bắp.
Như bạn cũng đã biết, thể dục mang lại sức khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, thật không dễ dàng để có được những buổi tập thường xuyên khi bạn đang mắc kẹt 8 tiếng 1 ngày trong văn phòng. Không giống như những người nổi tiếng chẳng có việc gì làm ngoài việc tập thể dục để chăm chút cho bản thân, những người "bình thường" chúng ta thì luôn bị ràng buộc bởi rất nhiều công việc khác nhau.
Tôi tự hứa với bản thân mình sẽ tập thể dục khi tôi hoàn thành xong công việc hoặc đi đến phòng tập, nhưng đến cuối ngày tôi lại thấy quá mệt để có thể đến phòng tập hoặc lại có một số việc lặt vặt khác cần thực hiện. May mắn thay, tôi đã tìm ra một cách hoàn hảo để có thể vận động cơ thể nhiều hơn mà không tốn quá nhiều thời gian hoặc bài tập bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc. Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến 5 bài tập tại bàn làm việc mà bạn có thể áp dụng.
1. Bài tập cổ và vai
Làm việc trong văn phòng cũng khá là vất vả đấy. Việc phải ngồi tại bàn làm việc trong khoảng thời gian dài sẽ làm căng cột sống và cứng hai vai.
Để tránh điều này bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản giúp thư giãn vùng cổ và vai.
Quá trình thực hiện bài tập này khá đơn giản, đứng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau, di chuyển hai cánh tay về phía sau và từ từ nâng lên cùng lúc.
Bài tập đạt hiệu quả nhất khi bạn có cảm giác căng ở vùng vai và ngực trong lúc tập. Lặp lại động tác trên nhiều lần.
2. Bài tập ép vai
Đây là bài tập nhằm cải thiện tư thế gù. Ngoài việc gây căng vùng cổ và cứng vai việc phải ngồi làm việc lâu cũng có thể ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Và thực tế, nó sẽ dẫn đến năng suất làm việc suy giảm.
Để thực hiện bài tập này, bạn nên giả vờ giữ một cây bút chì giữa xương bả vai và ép chúng lại với nhau trong 10 giây. Thực hiện nhiều lần động tác này.
3. Bài tập cho đôi chân
Bài tập này rất dễ thực hiện, và đây cũng là bài tập lý tưởng cho những người làm việc trong văn phòng cả ngày. Thời gian ngồi làm việc kéo dài, hơn nữa nếu tư thế ngồi của bạn không đúng sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Để khắc phục tình trạng đó hãy thực hiện theo bài tập đơn giản này, thậm chí bạn còn không phải đứng dậy khỏi ghế của mình cơ.
Ngồi nguyên tại ghế của mình, duỗi thẳng chân. Sau đó cố gắng duỗi tay sao cho 2 tay của bạn chạm 2 đầu ngón chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các động tác trên một vài lần bất cứ khi nào bạn có thể.
4. Bài tập ngồi xổm trên ghế
Bài tập ngồi xổm có tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn từ đầu đến chân. Ngồi xổm có nhiều tác dụng, nhưng đặc biệt có lợi cho phần lưng dưới và giúp mông săn chắc.
Để thực hiện bài tập ngồi xổm trên ghế, bạn nên đứng "trước ghế của mình và hạ thấp mình xuống cho đến khi mông của bạn chạm vào mép ghế. Trở lại tư thế đứng và lặp lại quá trình một lần nữa.
5. Bài tập căng cổ tay
Đây là bài tập hoàn hảo cho những ai phải đánh máy thường xuyên trong thời gian dài.
Để thực hiện, bạn hãy đứng lên, đặt cổ tay lên bàn và chắc chắn mặt bạn hướng thẳng với hai bàn tay, và sau đó bắt đầu dồn lực toàn thân lên 2 cổ tay cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế đó trong một vài giây. Sau khi hoàn thành xong bài tập, bạn hãy xoay cổ tay vài vòng. Thực hiện động tác như vậy vài lần một ngày để giảm bớt căng thẳng trên cổ tay của bạn.
Kết
Chỉ vì bạn phải ngồi làm việc cả ngày không có nghĩa bạn không thể thực hiện được bất cứ bài tập nào. Bài viết này đã liệt kê 5 bài tập đơn giản và dễ dàng, bạn có thể thực hiện để cải thiện tư thế gù, chăm sóc cổ tay của bạn, và giúp săn chắc các cơ bắp.
