4 bí quyết sống thọ của đàn ông, ngủ trưa đứng thứ ba, bí mật đầu tiên có lẽ nhiều người không nghĩ tới

Theo số liệu WHO công bố năm 2019, tuổi thọ trung bình của phụ nữ trên toàn cầu là 74,2 trong khi nam giới chỉ là 69,8. Lý do bao gồm cấu trúc gen khác biệt, cấu trúc sinh lý tự nhiên đặc biệt ở nữ, tác dụng bảo vệ của estrogen và đặc biệt là thói quen sinh hoạt.

Cụ thể, các nghiên cứu chỉ ra rằng nữ giới có xu hướng quan tâm và chăm sóc sức khỏe sớm hơn, sâu hơn so với nam giới. Vì vậy, nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh, nam giới đừng bỏ qua 4 "bí quyết trường thọ" sau đây.

1. Đi vệ sinh đúng lúc

Đừng nghĩ rằng 1 việc nhỏ nhặt như đi vệ sinh đúng lúc chẳng có tác dụng gì ngoài việc khiến bạn thoải mái hơn và tránh các trường hợp tai nạn ngoài ý muốn. Thực chất, thói quen này giúp bạn phòng tránh được rất nhiều bệnh tật và tăng sức đề kháng.

Chuyên gia cho biết những người đi đại tiện hằng ngày sẽ có đường tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế bệnh về dạ dày, đại tràng, ruột… Đồng thời, việc này giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, thải độc và nâng cao miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh, lợi khuẩn, chất xơ, tập thể dục đều đặn để xây dựng thói quen đại tiện mỗi ngày.

Hơn nữa, không nhịn tiểu còn giúp bạn phòng tránh bệnh thận, gan, đường tiết niệu và các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt ở nam giới. Tuy nhiên, nên nhớ đừng cố gắng đi vệ sinh khi cơ thể chưa có cảm giác buồn hay vội vã khi tiểu, dùng quá nhiều sức khi đại tiện để tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm.

2. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống là nguồn gốc của sức khỏe, chính vì vậy nam giới hãy bỏ ngay quan niệm qua loa, chủ quan khi ăn uống hằng ngày.

Có rất nhiều chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe như chế độ Địa Trung Hải, DASH, chế độ ăn kiêng linh hoạt (The Flexitarian Diet) hay chế độ ăn theo thể tích… Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng đủ kiên trì, quyết tâm hoặc tỉ mỉ để làm theo. Nhưng nếu muốn trường thọ, ít nhất hãy tuân thủ 6 lưu ý quan trọng.

Đầu tiên, hãy hạn chế bia rượu, tránh xa thuốc lá, nói không với các loại chất kích thích. Thứ 2, hãy ăn nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Thứ 3, hạn chế thịt đỏ, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Thứ tư, hãy ăn thêm các loại cá, nhất là cá biển sâu và thường xuyên hấp thụ các loại hạt.

Thứ năm là nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, giảm tiêu thụ đường, ăn nhạt. Cuối cùng, đừng ăn vội vàng, nhai không kỹ, nuốt vội và ăn khuya thường xuyên.

3. Ngủ trưa

Nhịp sống nhanh và bận rộn khiến nhiều người trẻ không có thói quen ngủ trưa, nhất là nam giới làm việc văn phòng. Tuy nhiên, mong bạn hãy quý trọng sức khỏe và tuổi thọ của mình bằng cách dành ra từ 15 - 30 phút ngủ trưa mỗi ngày.

Ngủ trưa có rất nhiều lợi ích như giúp giảm mệt mỏi, chống stress, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, giảm bệnh tim mạch, cân bằng lại hoạt động của não bộ. Nó đặc biệt cần thiết đối với những người có đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm.

Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý cần tuân thủ để giấc ngủ trưa không bị phản tác dụng, mang lại bệnh tật. Đó là không nên ngủ trưa quá 30 phút, không nên ngủ ngay sau khi ăn xong, không ngủ gục trên bàn và không ngủ trưa quá muộn sau 2 giờ chiều.

4. Duy trì tâm trạng tích cực, vui vẻ

Dù cuộc sống hiện đại có nhiều thay đổi nhưng phần lớn nam giới vẫn có nhiều áp lực tinh thần, căng thẳng công việc hơn nữ giới. Hơn nữa, nam giới thường có xu hướng khó nói ra những khó khăn, áp lực, lo lắng với người khác.

Nhưng muốn khỏe mạnh và sống lâu hơn, bạn hãy học cách chia sẻ nhiều hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Một người khác giới tâm đầu ý hợp, vài người bạn tri kỷ hoặc 1 người bạn đời son sắc chắc chắn sẽ khiến cuộc sống của bạn nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn.

Nếu không, hãy cố gắng làm công việc mình yêu thích hoặc chí ít là ít thích hơn nhưng có thể làm tốt. Đọc sách, xem phim, tập thể thao, nuôi thú cưng hoặc tìm cho mình 1 sở thích lành mạnh cũng là cách để bạn giải tỏa tâm trạng, nuôi dưỡng tinh thần tốt hơn đấy.

Nguồn và ảnh: Sohu, Sunday More, ETtoday

Theo Khuê Lăng