15 phút tập luyện quý giá dành riêng cho phái nữ

Mọi thứ tưởng chừng chỉ là lý tưởng, lý thuyết khi chúng ta nói về việc cân bằng cuộc sống. Nhưng nó sẽ là thách thức khó khăn khi bạn bắt tay vào thực hiện! Một người phụ nữ nắm giữ nhiều vai trò trong cuộc sống: người nội trợ, con gái, vợ, mẹ, nhân viên văn phòng chuyên nghiệp,.. nhưng cũng bởi vậy mà một ngày của cô ấy bắt đầu từ sáng sớm và kết thúc lúc tối muộn. 

Vướng mắc giữa tất cả những trách nhiệm cuộc sống, họ thường quên mất sự ưu tiên dành cho sức khoẻ. Lịch trình bận rộn cùng với các sự kiện xã hội, thói quen ăn uống thất thường, lối sống ít vận động, tất cả là nguyên do dẫn tới sự giảm sút sức khỏe trầm trọng.

Vậy làm thế nào để cân bằng mọi thứ?

Làm thế nào để tìm thời gian phù hợp cho việc tập luyện khi việc đi làm và về nhà đã tốn rất nhiều thời gian hay khi có quá nhiều thứ ở nhà bạn phải chịu trách nhiệm khiến bạn không thể ra khỏi nhà và đến phòng tập? Câu trả lời nằm ở việc tập luyện tại nhà và một vài thay đổi có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Khi bạn đã thử mọi phương án, cân đối thời gian hết mức vẫn không thể sắp xếp để tới phòng gym, những bí kíp sau chính là chìa khóa giải mã thắc mắc và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có cần có một phòng tập ngay tại nhà? Câu trả lời là “Không"

Liệu có tốn kém nhiều không? Câu trả lời là “Không"

Liệu nó có mất nhiều thời gian? Không đâu!

Bắt đầu từ cơ bản

Bạn đã học cách đi bộ như thế nào? Đầu tiên, bạn phải tập bò, sau đó học cách giữ thăng bằng và cuối cùng bạn có thể tự di chuyển với những bước đi chao đảo đầu đời.

Tập thể dục cũng tương tự. Đầu tiên, hãy đánh giá sức khoẻ, năng lực và mức chịu đựng của bạn. Trước hết, bạn bắt đầu với những bài tập thể hình đơn giản. Ví dụ, sự khởi đầu lý tưởng dành cho bạn bao gồm các bài tập chống đẩy với đầu gối giúp tăng sức mạnh cơ thể, Squats và Lunges dành cho vòng 3 săn chắc, một vài động tác Planks và Crunches chắc chắn. Những bài tập này sẽ giúp bạn hình thành cơ sở vững chắc như nền móng của tòa nhà.

Trở nên mạnh mẽ hơn

Khi bạn phù hợp với thói quen trên trong lịch trình hàng ngày, bạn sẽ ngày càng khá hơn (tập tành chăm chỉ sẽ làm mọi thứ trở nên hoàn hảo!) Điều quan trọng là bạn cố gắng và phấn đấu để tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Chúng ta không thể mong đợi những điều khác biệt nếu cứ tiếp tục làm những điều cũ theo lối mòn, phải không?

Một vài bài tập tạ phù hợp và kháng cự sức mạnh sẽ giúp bạn duy trì lâu hơn. Chúng đều có giá cả khá phải chăng, luôn có sẵn và còn chẳng chiếm quá nhiều không gian. Với bài tập này, nó không chỉ giúp giảm mỡ, tạo cơ bắp và khiến bạn trở nên đẹp hơn mà còn giúp bạn khỏe hơn, giảm thiểu áp lực từ các khớp khi hoạt động tốn sức như đi bộ và chạy..

Tập luyện cường độ cao

Tập luyện cường độ cao là lợi thế đặc biệt dành cho những người hạn chế về thời gian. Những buổi tập ngắn này bao gồm việc thực hiện các bài tập không nghỉ giúp đốt cháy nhiều năng lượng chỉ trong 30 phút. Hãy thử tham khảo bài tập mẫu sau.

Các bài tập cần được thực hiện lần lượt không nghỉ, bao gồm:

45 giây đá chân

15 lần chống đứng

30 giây chống người đạp chân

40 giây đứng lên ngồi xuống

Tăng mức độ hoạt động trong ngày

Đa số chúng ta sống rất ít vận động. Trái lại với suy nghĩ của nhiều người, chúng ta hầu như đốt cháy 400-500 kcal trong một buổi tập thể dục. Cơ thể chúng ta được vận động nhiều hơn bởi những hoạt động không phải tập luyện như di chuyển, nói chuyện hay đi bộ..

Điều này rất cần thiết và có thể dễ dàng thực hiện nhiều hơn. Những thói quen như đi cầu thang thay vì thang máy, đi lại xung quanh sau bữa ăn, theo dõi và cải thiện số lượng bước đi trong ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe nhanh hơn.

Đây đều là những lựa chọn dễ dàng và hiệu quả dành cho bạn, điều khó khăn duy nhất là bạn phải bắt đầu và nhiệm vụ vất vả hơn là phải kiên trì tập luyện. Nhưng bạn là người nắm giữ vô vàn vai trò quan trọng, bạn cũng là tấm gương cho gia đình. Bạn cần là người tiên phong cho mọi người.

Tất cả điều bạn phải làm là dành 30 phút trong 24 giờ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân và những người xung quanh sẽ quan sát và làm theo bạn!

Alex Tr