Tập thể dục quá độ, ăn kiêng quá khắt khe: Cơ thể càng nhanh suy kiệt, hậu quả gánh chịu có khi là cả tính mạng!

Tập thể dục quá độ, đã có người mất mạng...

Cách đây khoảng 2 năm, truyền thông Trung Quốc từng đưa tin khiến nhiều người nghi ngại về việc tập thể dục quá độ. Một cô gái 19 tuổi vì nhận lời thách đấu từ bạn mình đã quyết định thực hiện động tác squat 1000 lần. Sau buổi thách đấu, chân cô đau, không thể co lại, đi tiểu thấy có màu nâu. Khi đi khám, cô được thông báo mắc chứng tiêu cơ vân - tình trạng không phát hiện kịp thời dẫn đến suy thận, cuối cùng là tử vong.

Cũng không cần phải nói đâu xa xôi, ngay ở nước ta, vào dịp cuối năm vừa rồi, thông tin Nghệ sĩ Chí Tài qua đời khiến nhiều người không khỏi bàng hoàng. Nguyên nhân cũng được xác định là do đột tử khi tập thể dục.

Nghệ sĩ Chí Tài qua đời được xác định là do đột quỵ khi tập thể dục.

Tờ Us Weekly từng đưa tin về trường hợp của cô Kate Gosselin, một bà mẹ 37 tuổi với 8 người con, cô cảm thấy thoải mái nhất khi chạy bộ 10 dặm mỗi ngày. Thế nhưng, có một điều mà cô chưa biết: chạy bộ nhiều hơn với cường độ cao hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bất ngờ là, hóa ra những người tập thể dục quá sức trong một thời gian dài có thể kém khỏe mạnh hơn những người ít vận động và dễ tử vong hơn những người tập thể dục với cường độ vừa phải. Một bài nghiên cứu được đăng trên tạp chí Heart của Anh đã chỉ ra điều đó.

Chúng ta vẫn nghe truyền thông trên các phương tiện về lợi ích mà việc tập luyện đem lại. Các chuyên gia cũng đưa ra rất nhiều thông tin tập luyện thể dục thể thao nói chung đem lại những lợi ích sức khỏe ra sao... Thế nhưng, chúng ta quên mất rằng, điều ấy chỉ đúng khi đảm bảo tập luyện đúng cách. Việc tập thể dục quá độ có thể dẫn đến những hậu quả vô cùng đáng tiếc.

Điều này không còn là suy đoán mà được ghi nhận bằng những nghiên cứu khoa học rõ ràng. Trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, các nhà nghiên cứu của Đức đã so sánh trái tim của 108 người chạy marathon đều đặn dài ngày với một nhóm người ít vận động. Kết quả đã khiến nhiều người bất ngờ bởi những người chạy bộ có nhiều mảng bám động mạch vành hơn - một trong những yếu tố gây bệnh về tim.

Những người chạy bộ có nhiều mảng bám động mạch vành hơn - một trong những yếu tố gây bệnh về tim.

Trên Tạp chí Y học và Khoa học trong Thể dục Thể thao, một nghiên cứu khác chủ yếu dựa vào việc quan sát, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 52.000 người trong vòng 30 năm. Nhìn chung, những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn 19% so với những người không chạy. Tuy nhiên, những lợi ích về sức khỏe của việc chạy bộ dường như đã giảm dần đối với những người chạy hơn 20 dặm/tuần, hơn sáu ngày/tuần hoặc nhanh hơn 8 dặm/giờ. Trong khi đó, chế độ tập giúp tăng cường sức khỏe lại nằm trong khoảng 5 đến 19 dặm một tuần với tốc độ 6 đến 7 dặm một giờ và rải đều cho 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần. Những người chạy đúng theo lịch chỉ dẫn này đạt được những lợi ích lớn nhất về sức khỏe vì nguy cơ tử vong giảm đến 25%.

Theo GS Nguyễn Lân Việt (Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam), tiến hành nghiên cứu cho thấy, nguy cơ đột tử gia tăng ở vận động viên chơi các môn thể thao có đột rướn gắng sức cao như bóng rổ, tennis, bóng đá... Môi trường thi đấu khắc nghiệt (nhiệt độ, độ ẩm, độ cao...) gây ảnh hưởng xấu đến thể tích máu, cân bằng điện giải... dẫn đến gia tăng nguy cơ đột tử. Ngoài ra, cường độ tập luyện và thi đấu quá cao gây ra gánh nặng quá mức cho hệ tuần hoàn làm gia tăng nguy cơ đột tử. Việc lạm dụng cocain, các chất steroids, thực phẩm chức năng... khiến nguy cơ này bị đẩy lên cao hơn.

Thế nên, dù cho bạn là người hiểu biết, có kiến thức, thậm chí là hàng ngũ chuyên gia, khi tập luyện thể dục thể thao quá sức thì cái giá phải trả là cả mạng sống cũng không phải là chuyện gì quá đỗi lạ thường.

Ăn kiêng quá khắt khe cũng khiến nhiều người phải trả giá bằng mạng sống

Vào năm 2014, một thiếu nữ đang trong ở tuổi 18 đã tử vong do nhịn ăn nhiều ngày liên tiếp với mong muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể. Cô gái đã nhịn ăn được 10 ngày, kết quả rất đáng khâm phục. Thế nhưng, sau đó, cô phải trả giá bằng việc nhập viện điều trị. Và ngay cả khi như vậy, cô vẫn không giữ được mạng sống của chính mình.

Mới đây nhất là trường hợp một cô gái 26 tuổi ở Huế tử vong được nghi ngờ do dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ, bên ngoài viết bằng tiếng Trung Quốc. Sau khi uống thuốc, cô xuất hiện các triệu chứng giống như bị thủy đậu, xuất huyết nặng, khi thăm khám bị men gan cao. Dù được các bác sĩ ra sức cấp cứu nhưng tình trạng bệnh nhân chuyển biến nặng, được người nhà đưa về và qua đời vào tối 26/5.

Một cô gái 26 tuổi ở Huế tử vong được nghi ngờ do dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ, bên ngoài viết bằng tiếng Trung Quốc.

Ngoài ra còn có vô số những trào lưu thanh lọc cơ thể , detox cơ thể, giảm cân, giữ dáng, đẹp da bằng cách chỉ uống dầu dừa, dầu ôliu, chỉ ăn cơm gạo lứt muối mè ... Thậm chí, người ta còn quảng bá những cách này không chỉ giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn, thon gọn hơn mà còn nâng cao sức khỏe, phòng chữa được nhiều bệnh, trong đó chữa ung thư bằng thực dưỡng từng một thời khiến giới chuyên gia hoảng hốt vì phản khoa học quá sức tưởng tượng.

Theo ThS.BS Doãn Thị Tường Vi (Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), chưa cần biết những cách thanh lọc cơ thể, ăn kiêng như này đúng hay sai nhưng đứng trên khía cạnh là chuyên gia dinh dưỡng, bà cho rằng, những cách làm trên đều hoàn toàn không khoa học.

"Năng lượng cung cấp cho não là tinh bột. Nhưng giờ đây, bạn chỉ nạp vào cơ thể bằng dầu dừa, dầu ôliu - tức là chỉ có chất béo không thôi. Trong trường hợp khác lại chỉ ăn mỗi gạo lứt với muối, hoặc chỉ uống nước chanh rồi nhịn đói... Thử hỏi làm sao cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động cân bằng? Cách detox này sẽ khiến bạn làm việc không hiệu quả được là điều chắc chắn. Đó là chưa kể chúng là nguyên nhân gây nên những căn bệnh nguy hiểm. Uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, không đúng cách có thể gây suy gan, suy thận, uống nước chanh khi đói bụng là nguyên nhân gây bệnh dạ dày...", BS Tường Vi nói.

Chưa cần biết những cách thanh lọc cơ thể, ăn kiêng như này đúng hay sai nhưng đứng trên khía cạnh là chuyên gia dinh dưỡng đều không đảm bảo khoa học.

Theo bà, khẩu phần dinh dưỡng cân bằng phải bao gồm 4 chất: đường bột - đạm - béo - vitamin và khoáng chất. Nếu bữa ăn không được cung cấp đủ 4 chất này nghĩa là cơ thể bạn đang bị lệch chuẩn dinh dưỡng, không đủ chất dinh dưỡng. BS Vi khẳng định: "Muốn giảm cân hay thải độc, thanh lọc cơ thể, muốn ăn kiêng như thế nào cũng cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng, nếu không cơ thể sẽ không có năng lượng để hoạt động. Người lao động chân tay cần phải có năng lượng. Người lao động trí óc cũng cần phải có năng lượng", chuyên gia khẳng định. Nếu không, cái giá phải trả chắc chắn là rước thêm bệnh mãn tính vào người, thậm chí là tử vong không kịp hối.

Tập thể dục quá sức lại thêm ăn kiêng quá độ, sức khỏe càng nhanh suy kiệt

Tập thể dục quá sức lại thêm ăn kiêng quá độ, BS Tường Vi khẳng định: "Cơ thể lúc này rơi vào tình trạng suy kiệt trầm trọng. Một khi bị suy kiệt đến tận cùng như vậy thì nó không đảm bảo chức năng hoạt động được nữa. Nạn nhân dễ rơi vào trạng thái ngừng tim, tử vong nhanh chóng". Nói chung, khi kết hợp cả 2 "đòn chí mạng" này, chắc chắn sự suy kiệt về sức khỏe sẽ diễn tiến nhanh hơn.

Chúng ta muốn duy trì lối sống xanh, lối sống lành mạnh nhưng điều đó không có nghĩa là bạn càng tập luyện nhiều, càng giảm ăn đi, bổ sung thực phẩm chức năng nọ, bổ sung cách detox kia. Một lối sống lành mạnh là bạn cần cân đối việc tập luyện và ăn uống. Đặc biệt với cánh chị em phụ nữ, đừng quá vội vã chuyện da đẹp eo thon mà quên mất sức khỏe phải là cái cần đảm bảo hàng đầu. Có như vậy, bạn mới có thể nuôi dưỡng làn da, vóc dáng đẹp như mong đợi và lâu dài, bền bỉ theo thời gian.

Hãy tập luyện đảm bảo theo sức mình. Muốn thanh lọc cơ thể "cách tốt nhất là bạn nên duy trì đều đặn thói quen ăn chay 1 ngày/ tuần. Các ngày trong tuần tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều nước lọc để detox cơ thể hiệu quả, tránh tiền mất tật mang" là lời nhắn nhủ của chuyên gia.

HH