Nếu tôi bất chợt tỉnh dậy sớm trước cả báo thức, tôi có nên ngủ tiếp hay không?

20/03/2016 00:20 AM | Sống

Ai cũng có lúc chợt bừng tỉnh vào sáng sớm rồi lại băn khoăn "Bật dậy hay là ngủ tiếp đây?"

Rất nhiều người trong số chúng ta bắt đầu một ngày mới kể từ lúc tiếng chuông báo thức kêu vang vào buổi sáng, nhưng cũng không ít lần, chúng ta bỗng dưng tỉnh giấc trước “giờ quy định”.

Với những buổi sáng như thế này, bạn có hai lựa chọn: một là vùng dậy khỏi chiếc chăn ấm và hai là ngủ tiếp. Vậy cách nào mới giúp chúng ta tránh được một ngày mệt mỏi bơ phờ vì bị tỉnh giấc sớm?

Theo ông Timothy Morgenthaler , cựu chủ tịch của tổ chức American Academy of Sleep Medicine, trước khi bạn chọn một trong hai phương án thức dậy hoặc ngủ tiếp, bạn phải tự hỏi bản thân một cách rõ ràng rằng: “Mình đã ngủ xong chưa?

Một cách dễ dàng để trả lời câu hỏi này là xác định bạn đã ngủ đủ hay chưa. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày mà theo Viện Y tế Quốc gia thì bạn không nên ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn khoảng thời gian đó.

Nếu bạn đã ngủ đẫy mắt rồi thì việc thức dậy sớm chỉ đơn giản là phản ứng tự nhiên của cơ thể để đi đến hai hệ thống tương tác điều khiển cơ thể bạn “ muốn ngủ tiếp hoặc vẫn ngủ”, ông Timothy Morgenthaler nói.

1. Hệ thống đầu tiên là cân bằng giấc ngủ (sleep homeostasis), một nguyên lí cơ bản giúp bạn đi vào giấc ngủ dài hơn và sâu hơn nếu hoặc khi bạn chưa ngủ đủ.

2. Hệ thống thứ hai là nhịp sinh học hay đồng hồ sinh học, giải thích tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, ngược lại với buổi sáng hay buổi chiều.

Trong khi cơ chế cân bằng giấc ngủ giúp điều chỉnh chất lượng giấc ngủ thì đồng hồ sinh học quy định khi nào cơ thể bắt đầu và ngừng thèm ngủ.

Vì vậy, nếu thỉnh thoảng bạn thức dậy sớm sau khi đã ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ vào đêm ngủ trước đó thì rất có thể cơ thể của bạn đang muốn nói cho bạn biết rằng “nó” đã thỏa mãn cả hai hệ thống trên và bạn nên ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới, ông Morgenthaler cho biết.

Tốt nhất là nếu bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên vì khi đó cơ thể đã ngủ đủ rồi”, ông cho biết thêm. Còn nếu bạn mới ngủ được một vài tiếng mà đã bị thức giấc thì có thể bạn nên cố ngủ thêm cho đủ giấc".

Nếu dậy sớm, bạn không chỉ lấy đi giấc ngủ của cơ thể mà bạn cũng đang cướp mất trạng thái mắt chuyển động nhanh REM (thường xuất hiện khi rơi vào giấc mơ) mà theo tổ chức National Sleep Foundation, nó giúp:

- Cung cấp năng lượng cho não và cơ thể

- Hỗ trợ những hoạt động hay hiệu suất ban ngày

- Đó là trạng thái khi não hoạt động và làm xuất hiện những giấc mơ

Nhiều người đạt được trạng thái ngủ REM vào khoảng 3 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Bởi vậy, nếu bạn quyết định dậy sớm trong khoảng thời gian này và trước đó ngủ chưa đủ 7 tiếng thì có thể bạn sẽ cảm thấy chuếnh choáng cả ngày hôm sau.

Tóm lại: Với người trưởng thành thì bạn nên ngủ đủ ít nhất là 7 tiếng một đêm, dù bất kể bạn thức đậy lần đầu tiên vào lúc mấy giờ.

Hoàng Hà

Cùng chuyên mục
XEM