7 bí quyết để sống khỏe, sống lâu

01/08/2014 08:09 AM | Sống

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên cũng như tích cực chia sẻ với bạn bè là chìa khóa để bạn có sức khỏe tốt và sống lâu hơn.

7 bí quyết để sống khỏe, sống lâu

1. Chế độ dinh dưỡng

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể mỗi ngày sẽ được hấp thụ và thể hiễn rõ rệt qua da và tóc. Các nhà khoa học mới đây nghiên cứu lối sống của những người già khỏe mạnh ở Okinawa, Nhật Bản, nơi có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao nhất thế giới. 

Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn uống chính là chìa khóa giúp người Nhật sống thọ hơn. Người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. 

Bài học rút ra trong chế độ ăn uống của họ là sự khôn ngoan trong việc lựa chọn chất béo và carbonhydrat. Các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên chất là lựa chọn hàng đầu thay vì bột mì tinh chế từ bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dung protein động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

2. Đừng nên đổ lỗi cho gen di truyền

Gen di truyền quyết định một số bệnh mà bạn mắc phải khi đến độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết, gen chỉ quyết định 10% sức khỏe tổng thể, trong khi đó, 90% còn lại là do lối sống hằng ngày của bạn quyết định. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, đau nhức xương, hãy xem lại cách sống và sinh hoạt hằng ngày chứ đừng đổ lỗi cho gen di truyền.

3. Ăn những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng. Quá trình nấu nướng và chế biến làm thay đổi thành phần hóa học và làm giảm lượng vi chất trong thức ăn. Hấp và nướng giúp giữ lại chất dinh dưỡng trong thực phẩm tốt nhất. Cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tốt là ăn 3-5 phần rau và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

4. Duy trì thói quen sống lành mạnh

 Một thói quen sống lành mạnh, tránh xa rượu chè, thuốc lá, từ chối khéo các lời mời tiệc tùng là cách sống tích cực giúp bạn đẩy lùi các loại bệnh về tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

5. Tập thể dục đều đặn

Một chế độ ăn hợp lí kết hợp với rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên mang đến cho chúng ta cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

Lối sống ít vận động dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số rồi loạn khác. Tập thể dục giúp tăng khả năng của cơ thể chống lại quá trình oxi hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo các nhà nghiên cứu, thêm 15 phút vận động mỗi ngày có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ của bạn. Nếu không thể luyện tập thường xuyên ở phòng tập thể dục, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất và các trò chơi vận động lành mạnh khác như chơi tennis, bơi lội hoặc có thể dạo chơi trong công viên cùng với thú cưng của mình.

6. Có những người bạn tốt

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người và có thật nhiều bạn bè tốt. Bạn bè hỗ trợ về mặt tinh thần, giúp bạn vượt qua mọi căng thẳng trong cuộc sống.

7. Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Sống chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Suy nghĩ đơn giản và có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Sống hết mình với những đam mê và tìm thấy những niềm vui trong công việc. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

>> 30 mới là độ tuổi đẹp nhất của cuộc đời

Theo Lan Oanh

vandoan

Diễn đàn đầu tư

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Vừa được Shark Hưng khen nức nở mô hình tiềm năng vào tháng 10, nay BBI Việt Nam đã vội vã lên tiếng "hai ta không còn là người nhà”

Theo thông cáo báo chí mới nhất từ BBI Việt Nam cũng như Cengroup, hoạt động đầu tư vào BBI Mall được Shark Phạm Thanh Hưng thực hiện dưới vai trò cá nhân. Tuy nhiên hiện nay, Shark Hưng đã thoái vốn khỏi BBI.

Shark Hưng là "người nhà" với công ty nghi là đa cấp biến tướng BBI Việt Nam?

Dù đứng tên là ứng dụng mua sắm tiêu dùng, hoàn tiền tích điểm, song mua sắm trên BBI Mall lại không cần hàng hoá thật. Ngoài chiêu thức trả lãi lên tới 180%/năm, BBI Việt Nam còn kéo người tham gia nhờ mức phần trăm hoa hồng hấp dẫn từ việc giới thiệu người mới vào hệ thống.

HLV Mai Đức Chung lần đầu kể về hành động lạ của Thái Lan trong trận chung kết: Một cầu thủ Thái đã đến phía sân Việt Nam, nhét "một cái gì đấy" ở cột cầu môn

Cả trước và trong trận chung kết giữa đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam và Thái Lan, cả phía Việt Nam lẫn Thái Lan đều phải "đấu trí", "đấu pháp" cả trong sân lẫn ngoài sân, HLV Mai Đức Chung kể lại.

Vì sao một số công ty vào Việt Nam muốn "né" khu vực có nhà máy Samsung?

"Rất nhiều công ty yêu cầu chúng tôi tư vấn các địa điểm không ở gần Samsung", ông Stephen Wyatt, Giám đốc Quốc gia của Jones Lang LaSalle Việt Nam cho hay.

Đọc thêm