Nhân viên văn phòng: Dù có bận đến đâu cũng phải thực hiện 3 điều này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe

20/03/2017 08:02 PM | Sống

Những người làm công việc văn phòng phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày nên hiếm khi có thời gian tập thể dục hoặc thậm chí không thể chuẩn bị những bữa ăn dinh dưỡng, mặc dù biết rằng nó sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dẫu vậy, việc thực hiện những thói quen sau là thực sự cần thiết để cải thiện tình hình.

Nhân viên văn phòng: Dù có bận đến đâu cũng phải thực hiện 3 điều này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe

Cuộc khảo sát của Đại học Yale tại Mỹ cho thấy, 29% người làm việc trong văn phòng dễ bị trầm cảm, bệnh tim mạch, thiếu sức đề kháng và giảm năng lượng làm việc do ít vận động cơ thể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đã tìm ra phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rõ rệt cho vấn đề này.

1. Ăn sáng

Những người có bữa ăn đầu tiên trong ngày vào buổi trưa hoặc chiều thường có xu hướng hoạt động kém hiệu quả, lượng chất béo dư thừa bị đốt cháy cùng thấp hơn so với những người ăn ít nhất ba bữa trong ngày.

Nhiều người thường lựa chọn việc nhịn ăn sáng như một phương pháp để giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, điều này là vô cùng sai lầm bởi bữa sáng là vô cùng cần thiết cho cơ thể sau một đêm.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, ăn sáng càng sớm thì càng có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng và bữa trưa được coi là hai bữa ăn quan trọng nhất không được phép bỏ qua để cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày dài. Đặc biệt, để đảm bảo mọi cơ quan trong cơ thể được làm việc hiệu quả thì phải có bữa ăn đầu tiên trước 2 giờ chiều.

Thực đơn dinh dưỡng cho bữa sáng khỏe mạnh lại nhanh chóng chính là hai quả trứng luộc, sữa chua, yến mạch và trái cây tươi.

2. Thêm các loại hạt vào chế độ dinh dưỡng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman, chất béo không bão hòa đơn trong các loại hạt giúp đốt cháy mỡ bụng, cân bằng chất xơ, protein và khoáng chất trong cơ thể.

Đặc biệt, quả óc chó được chứng minh là nguồn thực phẩm cung cấp magiê tuyệt vời, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, áp lực trong công việc. Loại hạt này có chứa chất chống oxy hóa cao nhưng lượng carbohydrate lại thấp nên không làm tăng đường trong máu.

Để quả óc chó phát huy công dụng dinh dưỡng tối đa, chỉ cần ăn một nắm hạt vào buổi chiều hoặc thêm vào sữa chua cho bữa sáng.

3. Đốt cháy calo khi ngồi

Đa phần nhân viên văn phòng đều phải ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, chưa kể tăng ca làm thêm. Rõ ràng việc ngồi cả ngày có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, ngoài việc tích cực đi lại trong giờ giải lao thì có thể áp dụng cách vận động đốt cháy calo trong khi ngồi.

Đơn giản chỉ cần thắt chặt cơ bụng, động tác tương tự như hít thở thật sâu, giữ trong một vài giây và thả ra. Lặp lại hành động này mười lần trong mỗi giờ đồng hồ ngồi. Chú ý nên nhấc chân song song mặt đất một khoảng cách nhỏ, giữ trong một vài giây hoặc đá chân qua lại.

Theo Nguyễn Linh

Trí Thức Trẻ

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Số phận của các startup sau khi đóng máy Shark Tank Việt Nam: Chỉ 1/3 được rót vốn, rất nhiều startup chờ nhiều tháng ròng rồi nhận về cái lắc đầu của cá mập

Chỉ 8/22 Startup chúng tôi liên hệ cho biết đã hoặc sẽ nhận được rót vốn từ các cá mập sau chương trình Shark Tank Việt Nam. 4 Startup cho biết sẽ không nhận được vốn từ các cá mập. Một Startup khác từng được truyền thông là sắp nhận được khoản rót vốn, nhưng vào thời điểm chúng tôi liên hệ chiều 18/6, Startup này vẫn đang trong quá trình Due Dil và chưa nhận được đồng nào.

Lời nhắn của Startup từng nhận lời hứa rót vốn 4,4 tỷ đồng từ cá mập VN: “Các Startup nên tiếp cận Shark Tank như một gameshow, đừng quá trông chờ!"

Farmtech Vietnam được Shark Vương và Shark Hưng cam kết rót vốn 4,4 tỷ đồng đổi lấy 44% cổ phần trên Shark Tank Việt Nam, nhưng chính thức nhận được thông báo Fail vòng thẩm định vào tháng trước. Lý do CEO Farmtech Vietnam cho biết nội dung về doanh thu công ty chia sẻ trong thời gian quay Shark Tank đã bị cắt khi lên sóng, và giờ thì các cá mập không đồng ý với số doanh thu 1,4 tỷ đồng anh đưa ra.

[Case Study] Du lịch Thái - “có muốn cũng không sao chép được”: Chính phủ nhanh nhạy, dân bản địa tuyệt vời, hết giờ chứ không hết chỗ chơi!

Tính đến năm 2017, mỗi năm Thái Lan đón nhận hơn 35 triệu lượt khách quốc tế, gần bằng một nửa dân số của quốc gia này.

Ông Kiên "chống gù”: Vị bác sĩ nhi khoa làm cặp siêu nhẹ - chống gù cho học sinh thành ông chủ công ty túi xách doanh thu hơn 300 tỷ đồng

Tốt nghiệp y khoa nhưng ông Nguyễn Trí Kiên lại rẽ ngang sang ngành sản xuất túi xách với quyết tâm theo đuổi nghề nghiệp của gia đình.

Đọc thêm