Đừng trông chờ vào phòng tập nếu muốn giảm cân, bạn cần phải cố gắng hơn thế
Để giảm cân hiệu quả, một chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng, ít calo với các bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bỏ cả ngày nâng tạ hay chạy bộ trong phòng tập.
Giảm cân là một quá trình, nhiều người cho rằng mình được sinh ra với một cơ thể quá lớn và họ không thể nào giảm cân. Điều này thường gặp nhất đối với nữ giới khi họ thường xuyên kêu ca rằng mình quá béo và cần phải giảm cân để đẹp mắt hơn. Mặc dù vậy, giảm cân khi nào và ra sao lại là điều hoàn toàn không đơn giản. Dưới đây là 4 lầm tưởng những người muốn giảm cân thường hay gặp phải, hãy chọn cách thức giảm cân phù hợp nhất với bản thân mình.
Đến phòng tập là cách tốt nhất để giảm cân
Có nhiều bằng chứng cho thấy người ta có thể giảm cân bằng cách vận động cơ thể, nhưng đến phòng tập có vẻ là một trong những cách vất vả nhất.
Sự cân bằng năng lượng của chúng ta chủ yếu được xác định bởi những gì ta ăn và tốc độ chuyển hóa (năng lượng bị đốt cháy khi không làm gì cả), vì thế dù ta có tích cực vận động đến đâu chăng nữa thì cũng chỉ góp một phần nhỏ vào đó mà thôi.
Do đó, theo nhiều chuyên gia thì cách giảm cân tốt nhất vẫn là kết hợp một chế độ ăn đủ dinh dưỡng, ít calo cùng với thường xuyên vận động.
Bạn không thể vừa béo vừa có hình thể đẹp
Nhiều người ít vận động, có cân nặng vừa phải vẫn trông rất bắt mắt với hình thể của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là họ khỏe mạnh. Khi bạn không vận động, nguy cơ về các bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương, một số loại ung thư, trầm cảm và lo lắng sẽ tăng lên.
Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tuổi thọ ngắn với việc quá cân hoặc béo phì, nhưng mối liên hệ này hoàn toàn biến mất khi người ta chịu khó vận động cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể khỏe mạnh về mặt trao đổi chất trong khi hơi thừa cân một chút, với điều kiện bạn thường xuyên vận động.
Không khổ luyện thì khó giảm cân
Như đã nói ở trên, nếu bạn muốn giảm cân nhờ vận động cơ thể, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều. Nhưng không một chuyên gia nào khuyên bạn phải vận động với cường độ cao để giảm cân cả.
Vận động với cường độ vừa phải khiến bạn thở khó hơn và khó có thể vừa vận động vừa nói chuyện, nhưng vẫn có thể với một số hoạt động (như đi bộ, đạp xe, v.v.). Điều này là hoàn toàn khác với các hoạt động cường độ cao, những hoạt động khiến bạn mệt đứt hơi và toát nhiều mồ hôi bất kể thời tiết ra sao (như khi chạy bộ chẳng hạn)
Vận động với cường độ vừa phải không gây nhiều đau đớn và không khiến bạn phải nỗ lực quá sức để đạt được mục tiêu. Một nghiên cứu về giảm cân đã tiến hành chia các đối tượng thành 2 nhóm: nhóm vận động cường độ cao với thời lượng thấp và nhóm vận động vừa phải với thời lượng dài hơn. Kết quả cho thấy hầu như không có sự khác biệt về thành quả đạt được giữa hai nhóm.
Chỉ có các bài tập về cơ bắp mới giúp bạn giảm cân
Có nhiều lý do khiến các bài tập về cơ bắp rất tốt cho bạn. Nhưng điểm chủ yếu mà người ta nhấn mạnh ở các bài tập này với tác dụng giảm cân là các khối cơ cần nhiều năng lượng hơn các khối mỡ, ngay cả khi được nghỉ ngơi. Vì thế bạn càng có nhiều cơ bắp thì tốc độ chuyển hóa của bạn càng cao, nghĩa là việc sử dụng hết năng lượng bạn nạp vào sẽ dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, để tạo nên các khối cơ bạn phải tốn rất nhiều công sức, và phải tập luyện liên tục nếu không các khối cơ sẽ biến mất chỉ trong vài tuần.
Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập sức chịu đựng (aerobic) còn có hiệu quả giảm cân cao hơn so với các bài tập cơ bắp. Và chắc chắn là nhiều người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi được đi dạo chứ không phải đẩy tạ, vì thế điều quan trọng nhất là bạn chọn được một chu trình luyện tập thích hợp và luôn cố gắng giữ vững chu trình đó.
